ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛИЦА
ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛИЦА
Красивое лицо – это лицо с упругой и подтянутой кожей. Но очищая и питая его, мы совершенно забываем о мышцах. Фактически, именно ослабление мышц способствует появлению дряблости кожи, мешков под глазами, складок на веках и двойному подбородку. И точно так же, как мы тренируем мышцы тела, мы можем тренировать мышцы лица, улучшая тонус и упругость нашей кожи. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы были сильными и подтянутыми, несложные упражнения, описанные здесь, помогут вам.
Прекрасным дополнением к упражнениям станет массаж, который не только избавит ваши лицевые мышцы от напряжения, но и улучшит кровообращение, а значит и цвет лица. Сочетание массажа и комплекса упражнений поможет вам выглядеть и ощущать себя намного моложе, возможно даже отдалит старость. Все что вам необходимо – это зеркало, регулярность и желание.
Чтобы получить от упражнений самый лучший результат – освойте некоторые правила:
1. Сначала необходимо очистить лицо.
2. Убедитесь, перед тем как прикасаться к лицу, что у вас чистые руки и короткие ногти.
3. Перед началом выполнения упражнений или перед массажем нанесите на лицо немного крема или ароматическое масло.
4. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость конкретной мышцы.
5. Будьте терпеливы и занимайтесь как можно чаще (утром и вечером по 10 минут).
Чистка лица
Подготовительные упражнения
Красота лица – это не только его внешний вид, но ваше внутреннее самочувствие и душевное равновесие. Все негативные эмоции, которые мы испытываем, моментально отражаются на нашем лице в виде пятен или, что еще хуже, – морщинок. Очень важно уметь управлять своими эмоциями. Если вы сумеете обуздать все отрицательные бури, бушующие внутри вас, то сможете снимать физическое напряжение, в первую очередь с лица. Следующие три упражнения помогут вам в этом.
Для начала расслабьтесь и попытайтесь сконцентрировать мысли на чем-нибудь приятном: на журчании ручья в лесу, на шорохе листьев в осеннем парке, на звуках морского прибоя.
Сидя перед зеркалом и держа голову прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз.
Медленно поднимите голову и выполните вдох.
Когда ваша голова вернется в начальное положение, на несколько секунд задержите дыхание.
Затем расслабьтесь и выдохните.
Прижмите по два пальца (средний и безымянный) к точкам над бровями и задержитесь в этом положении на 1 минуту. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться и сосредоточиться.
Избавляемся от усталости на лице
Следующий комплекс упражнений поможет сделать ваше лицо более оживленным и избавиться от привычного усталого выражения.
Обычное выражение
Сидя перед зеркалом, медленно вдыхайте и выдыхайте.
Расслабьте все мышцы лица и освободите мозг от лишних мыслей.
Ваше лицо должно иметь спокойное обычное выражение, лишенное всяких эмоций.
Удивление
Вспомните любую ситуацию в вашей жизни, которая вызвала у вас безмерное удивление. Пусть это удивление будет выражено мимикой на вашем лице.
Грусть
Иногда не все в жизни происходит так, как хочется.
Иногда новости, которые мы получаем, сильно огорчают нас. Выразите на своем лице грусть или разочарование.
Радость
Вспомните самый радостный или смешной момент вашей жизни.
Изобразите радость на лице так, чтобы казалось, будто оно светится от счастья.
Раздражение
Конечно мир далек от совершенства и в нем еще присутствуют люди или моменты, вызывающие у вас раздражение. Передайте самое праведное негодование зеркалу.
Умора
Умение смеяться над собой говорит о том, что у вас есть чувство юмора, и от жизни вы стремитесь получать максимум удовольствия.
Скорчите перед зеркалом любую идиотскую рожу, а если не получается попробуйте, как в детстве, показать зеркалу язык. После этого выражения снова повторите весь комплекс.
Расслабление мышц лица
Почему на нашем лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снять напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах. Напряжение способно вызвать закупорку и загрязнение мышечных волокон, а это в свою очередь приводит к появлению все новых и новых морщинок.
Следующий комплекс поможет вам расслабить мышцы лица и наслаждаться приливом бодрости и энергии.
Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, затем просто расслабьте его.
Повторите от 5 до 10 раз.
Расположите руки прямо над ушами по обе стороны головы. С помощью всех пальцев, кроме большого, помассируйте височные мышцы.
Направляя взгляд прямо перед собой, опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Затем улыбнитесь как можно шире и задержите это положение на некоторое время. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Кончиками пальцев ощупайте свое лицо. Может где-то еще остались участки напряжения, которые необходимо снять. В конце аккуратно накройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.
Комплекс упражнений для укрепления мышц лица
Заряд энергии для лица
С возрастом наша кожа теряет свой молодой вид. Чтобы улучшить кровобращение, сохранить энергию и румянец своему лицу регулярно выполняйте следующие упражнения.
Энергично похлопайте кожу лица подушечками пальцев. Выполните это упражнение несколько раз.
Большим и указательным пальцами аккуратно пощипайте щеки и область вокруг них.
Большим и указательным пальцами энергично помассируйте мочки ушей и ушные раковины.
Осторожным движением похлопайте ладонями лицо, слегка подтягивая кожу вверх.
Укрепляем мышцы лица
Медленным движением раздвиньте губы вверх и в стороны. Повторите упражнение 5 раз.
Немного отклоните голову назад, но не запрокидывайте ее. Слегка выпячивая подбородок вперед, закройте верхнюю губу нижней.
Возьмите себя за верхнюю губу и плавно поднимайте мышцы щек в направлении глаз. Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.
Аккуратно погладьте подушечками пальцев свое лицо по направлению снизу вверх.
Борьба с морщинками
Упражнения помогут расслабить вызывающие морщины закупорки и спазмы в тканях.
Двумя пальцами нажмите на точку между бровями. Задержитесь, пока пальцы не передадут тепло и расслабление тканям под ними.
Расположите по два пальца на лбу на некотором расстоянии друг от друга. Плавно и медленно сводите пальцы вместе. Почувствуйте тепло и расслабление в области лба.
Способом, описанным во втором упражнении, проработайте область над верхней губой. Медленно расслабьте мышцы над областью рта.
Способом, описанным во втором упражнении, проработайте область подбородка. Этот способ хорошо воздействует на любую область вашего лица.
«Гусиные лапки»
Одним из первых признаков старения кожи являются, так ненавистные всем женщинам, «гусиные лапки».
Упражнения этого комплекса помогут снять застой в тканях, который вызывает появление новых морщинок и углубление старых.
Чтобы снять напряжение, способствующее появлению морщинок возле глаз, захватите кожу по обеим сторонам бровей и мягко покатайте между пальцами.
Распределите два пальца по обе стороны морщинки, от которой вам бы хотелось избавиться. Задержитесь в этом положении до появления теплоты и расслабления в этой области.
Мягко помассируйте двумя пальцами область за мочками ушей. Застой тканей в этой области способствует образованию мешков под глазами.
Способом, описанным во втором упражнении, расслабьте ткани в области под глазами. Но будьте предельно аккуратны, не растягивайте кожу, здесь она очень нежная.
Убираем двойной подбородок
С годами мышцы под подбородком теряют свой тонус. Это также во многом зависит от неправильного питания и неправильного чтения в постели.
Регулярное выполнение следующих простых упражнений поможет укрепить мышцы этой области лица и сделать кожу упругой и ровной.
Откройте рот, но не слишком широко. С напряжением поднимите нижнюю губу над нижней челюстью, как бы подавая вперед подбородок.
После первого упражнения сразу переходите ко второму. Откройте и закройте рот. Обязательно энергично включайте в работу всю челюсть.
Повторите упражнение 5 раз.
Тыльной стороной ладони похлопайте себя под подбородком. Повторите упражнение другой рукой. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Это упражнение можно выполнять тогда, когда накладываете крем на шею.
Сохраняем гладкость шеи
Когда мы стареем, наш возраст выдают руки, шея и морщины вокруг глаз.
Чтобы сохранить гладкость кожи в области шеи или вернуть ей тонус и красоту регулярно выполняйте следующие упражнения.
Напрягая мышцы шеи, медленно вытяните ее вперед, затем верните в исходное положение.
Движение должно быть похоже на то, как лебеди или гуси вытягивают шею вперед. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
После первого упражнения, сохраняя напряжение в мышцах шеи, поворачивайте голову вправо, затем влево.
Положите руку на лоб. Оказывая рукой сопротивление, попытайтесь выполнить наклон головы вперед. Повторите упражнение, положив руку на затылок. Преодолевая сопротивление руки, попытайтесь наклонить голову назад.
Шиатсу для лица
Так как большинство вышеописанных упражнений основаны на японском точечном массаже шиатсу, то прекрасным дополнением к упражнениям будет освоение самого точечного массажа, который я вам предлагаю, и массажа, улучшающего кровообращение.
На рисунке показаны точки, стимуляция которых позволит вам увеличить прилив энергии к коже и мышечным тканям, надолго сохранить красоту лица и оживить усталую кожу.
Точка 1. Плотно прижмите точку средним и указательным пальцами, задержитесь на 5 счетов. Затем выполните на точке круговые вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
Точки 2–9. Тоже самое выполняйте с точками 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9. Массировать необходимо обеими руками, одновременно по обеим сторонам лица.
Точка 10. Найдите углубление под мочками ушей – это и будут искомые точки. Массируйте точки большими пальцами одновременно с обеих сторон лица.
Точка 11. Постепенно сверху-вниз промассируйте каждую область уха вращательными движениями указательного и большого пальцев. Выполняйте стимуляцию областей правого и левого уха одновременно.
Точка 12. Поместите пальцы руки с одной стороны горла, а большой палец с другой. Быстрыми вертикальными движениями вверх-вниз массируйте эту область шеи. Затем поменяйте руки и повторите стимуляцию. В среднем, вращения около каждой точки выполняйте до 20 раз.
Помимо точечного японского массажа, я предлагаю вам также его разновидность – массаж, улучшающий кровообращение.
Применяя этот массаж с использованием эфирных масел, вы надолго сохраните или приобретете нежную, бархатистую, наполненную энергией кожу, а также подарите ей неповторимый аромат Востока.
Омолаживающее массажное масло для лица:
50 мл светлого масла (растительное без запаха); 12 капель лаванды;
6 капель можжевельника;
7 капель розмарина.
Сначала после точечного массажа выполните похлопывания по точкам, указанным на рисунке. Похлопывание выполняйте подушечками средних пальцев очень быстро, легко и резко. Чтобы руки не уставали, периодически встряхивайте их. Количество похлопываний на одну точку – 20 раз.
Затем приступайте к массажу с омолаживающим составом эфирных масел, рецепт которого я привела выше.
Перед выполнением массажа подготовьте руки: потрите ладони между собой до появления тепла в них, затем распределите массажное масло между пальцами. Плавными движениями втирайте масло в кожу, следуя массажным линиям, показанным на рисунке. Будьте осторожны в движениях вокруг глаз, здесь очень нежная кожа. Втирайте масло до тех пор, пока кожа не впитает его. Надеюсь, что эти несложные упражнения в сочетании с массажем, позволят вам с гордостью смотреть на себя в зеркало долгие-долгие годы.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.