Глава 2. Упражнения для повышения сексуальности и чувствительности
Глава 2. Упражнения для повышения сексуальности и чувствительности
В данной главе я предлагаю упражнения, которые помогут вам эффективно тренировать и укреплять мышцы любви. Но это еще не все. Они подобраны таким образом, что позволяют воздействовать и одновременно защищать здоровье всего женского организма: увеличивают гибкость мыщц и суставов, формируют красивое тело, развивают мышцы туловища, спины и живота. Этот уникальный метод не имеет никаких возрастных ограничений и подходит девушкам и женщинам всех возрастов. Он также подходит для тех, кто хочет восстановить свое здоровье и укрепить мышцы после родов.
С помощью серии точно направленных упражнений вы не только научитесь чувствовать мышцы любви, тренировать их для предотвращения различных заболеваний, но и усилите свою сексуальность и чувственность для более насыщенной и полноценной половой жизни. Эти простые упражнения подобраны по принципу: «сможет каждый».
Метод основан на каждодневной активизации женской половой системы по принципу напряжение-расслабление. Выполнение упражнений не требует совершения резких или сложнокоординационных движений. Особые акценты делаются на уникальную систему дыхания, на укрепление мыщц тазовой области, мыщц влагалища, ануса и всей мочеполовой системы женского организма. Выполненные в медленном и плавном ритме упражнения не причиняют ни болевых, ни других неприятных ощущений.
Все, что вам потребуется для занятий, это удобная одежда, не стесняющая движений, два больших и два маленьких мяча, спокойное место и около 30 минут, которые вы посвятите себе и своему здоровью.
Для начала постарайтесь выучить упражнения. Я рекомендую в течение первой недели запомнить основные принципы, на которых основаны упражнения. После того, как вы их освоите, можно переходить к выполнению самих упражнений.
Комплекс состоит из 18 упражнений, которые выполняются из положения сидя на стуле.
После того, как вы освоите все принципы и упражнения, рекомендую составить четкое расписание занятий. Желательно выполнять их не реже одного раза в день. Вы можете использовать упражнения вместо утренней зарядки, либо выполнять их вечером.
Помимо выполнения движений в упражнениях, очень важно следить за правильным дыханием, которое является главным принципом данного метода. Среднее количество дыхательных циклов (вдох-выдох) составляет 10–15 в минуту. При медленной технике дыхания количество циклов сократится до 5–7 (каждый цикл вдох-выдох займет около 10–12 секунд). Необходимо научиться дышать правильно, – не включая в работу живот, наполнять легкие до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом. Выдох – следующим образом: втягиваем живот «в себя» и выпускаем воздух через рот. Очень важно правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип является неотъемлемой частью всех упражнений. Благодаря этой технике, вы делаете дыхание более глубоким и тем самым расширяете кровеносные сосуды. Это приводит к лучшему притоку крови и кислорода ко всем мышцам вашего тела, в том числе и к мышцам любви.
Посвятите несколько дней тренировкам техники дыхания и втягивания живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не отчаивайтесь и не сдавайтесь – тренируйтесь каждый день, и вы увидите, насколько эффективно это воздействует на ваш организм.
Давайте попробуем
Лягьте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости (вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).
Напряжение (выдох): втягивая живот и подтягивая его вверх, сделайте выдох через рот (это займет примерно 2 секунды). Когда вы втянули живот, закройте рот и выдохните остаток воздуха через нос (3–4 секунды).
Не стоит особенно акцентироваться на секундах, сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. Автоматически у вас должно получиться 5–7 циклов в минуту. Выполняйте движения медленно и плавно, без прерывания дыхания.
Повторяйте вдох и выдох в течение некоторого времени; лучше всего посвятить освоению техники дыхания несколько дней.
После того, как вы научитесь правильно дышать, добавьте к дыхательным упражнениям расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.
Давайте попробуем
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь-вверх, выдохните через рот. Не расслабляя живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса: напрягите мышцу, которая проходит вокруг влагалища и ануса, как вы это делаете, когда задерживаете мочеиспускание. Если вам не удается напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, после этого у вас получится контролировать мышцы любви.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.
Повторяйте расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 30 минут.
Внимание! Напряжение ануса, влагалища, рук должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот, закрываете рот и выдыхаете через нос.
Учтите, что ни при каких обстоятельствах мышцы нижней части таза не должны выпячиваться наружу (как при дефикации), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.
После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавьте к комплексу прижимание языка к нёбу. Движение языка выполняется в фазе напряжения (в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос).
Давайте попробуем
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь-вверх, начните выдох через рот. Когда живот будет сильно втянут, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Одновременно сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса, прижмите язык к нёбу.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте кулаки, мышцы ануса и влагалища, давление языка на нёбо.
Внимание! Не забудьте о том, что дыхание должно быть медленным: как вдох, так и выдох. От этого во многом зависит конечный результат – оздоровительный эффект данного метода укрепления мышц любви.
Комплекс упражнений
Упражнение 1
Примите исходное положение
Сидя прямо (спина абсолютно прямая), ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении, руки опущены вдоль тела, в ладонях маленькие мячики, большой мяч зажат между колен (в качестве возвышения для ног можно использовать низкую табуреточку или пуфик).
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 2
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони повернуты вверх и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 3
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении, руки вытянуты вверх над головой, ладони направлены вперед и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 4
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении на том же уровне, что и стул (смотрите рисунок), руки опущены вдоль туловища, в ладонях маленькие мячики, большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 5
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении на том же уровне, что и стул, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони направлены вверх и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 6
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении на том же уровне, что и стул, руки подняты вверх над головой, ладони направлены вперед и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 7
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и удерживаются на весу, руки опущены вдоль туловища, в ладонях маленькие мячики, большой мяч зажат между колен (смотрите рисунок).
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 8
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и удерживаются на весу, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони развернуты вверх и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен (смотрите рисунок).
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 9
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и удерживаются на весу, руки подняты вверх над головой, ладони направлены вперед и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен (смотрите рисунок).
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 10
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и удерживаются на весу, руки опущены вдоль туловища, в ладонях маленькие мячики, большой мяч зажат между стоп.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 11
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и удерживаются на весу, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони направлены вверх и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между стоп.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 12
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и удерживаются на весу, руки подняты над головой, ладони направлены вперед и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между стоп.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Альтернативные упражнения
Если вам трудно выполнять упражнения с 7 по 12, то есть вы не можете удерживать ноги на весу, попробуйте выполнить эти же упражнения другим способом: сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула.
Упражнение 7 (альтернативный способ)
Упражнение 8 (альтернативный способ)
Упражнение 9 (альтернативный способ)
Упражнение 10 (альтернативный способ)
Упражнение 11 (альтернативный способ)
Упражнение 12 (альтернативный способ)
Упражнение 13
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении на уровне стула (см. рисунок), руки вытянуты перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 14
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении на уровне стула (см. рисунок), руки подняты над головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 15
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула так, чтобы икры опирались о него, а стопы были на весу (см. рисунок), руки вытянуты перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 16
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки подняты над головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 17
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки выпрямлены перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между стоп.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Упражнение 18
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки подняты над головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между стоп.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжите выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.