7.3. Твои выходные, или крутой активный man

Ты этого дождался, и они пришли. Выходные! Целых два дня. А как их провести, исходя из предыдущей главы, мы сейчас и разберем. Ты уже понял, что то, как ты отдыхал, могут все, и это банально. Все предсказуемые, всех все устраивает, но можно и лучше. Далее я разберу, как и где отдыхать, что пить и есть, думаю, тебе это будет полезно. В общем, ЗОЖ одним словом. Если ты по каким-то причинам не смог расшифровать эту аббревиатуру, спроси у своей бабушки, зуб даю, она с полпинка тебе расскажет.

Питание

Если учесть, что в рабочее время у тебя категорически нет времени полноценно поесть и ты всячески пытаешься как-то перекусить в свободное, то здесь я тебе просто посоветую дополнить свой рацион витаминами. Об этом мы еще поговорим в следующей главе. В выходные ты обычно не торопишься, лежишь, загораешь перед телевизором и думаешь, что бы еще съесть. Твой холодильник забит, если это не так, ты идешь и покупаешь все, что душа пожелает, особо не вникая в состав и не думая о пользе продуктов. Что же может получиться в итоге? Лишний вес и какие-то болезни, связанные с перееданием или вредным влиянием определенных продуктов. Но тебя это никак не волнует, у тебя пока все хорошо. У тебя выходной.

«Из чего же, из чего же сделаны наши мальчишки», – пелось как-то давно в известной песне. Ответ ясен: из гамбургеров, чипсов, жареной курицы и такой же картошки, майонеза, шашлыков, да любой жирной пищи, тебе-то уже лучше знать, чем ты питаешься. Я тебе, конечно, ни диетолог и не мама, но пару советов, как сохранить свое тело здоровым и молодым, дать могу.

Для начала тебе нужно отказаться от хлеба. Но не от всего. Можно есть хлеб грубого помола или из отрубей. Там меньше всего быстрых углеводов. Ты знаешь, что быстрые углеводы быстро наполняют твой желудок едой и дают ощущение сытости. На самом деле это не так. Это самообман, когда ты как бы поел, вроде бы сытый, но через пару часов снова хочется есть. Организм не робот и тоже должен отдыхать, поэтому не злоупотребляй такими вещами. На этом примере могу рассказать интересные факты о фастфуде. Гамбургеры – это не полноценное питание, это перекус, так как тоже является быстрым углеводом. Что происходит, когда ты его покупаешь и ешь? Ты наедаешься, но на пару часов, потом тебе снова хочется есть. Что происходит потом? Ты идешь и покупаешь еще такой же один гамбургер, и цикл повторяется. Помимо быстрых углеводов данная пища содержит очень много жиров, но всякие добавки убивают этот запах, и твой мозг нормально ее воспринимает. Вкусная еда, ничего не скажешь. Но производители специально делают эту еду жирной, чтобы она была быстроусвояемой. Булочки пропитываются маслом, чтобы сделать процесс переваривания в разы быстрее, ты ведь вернешься еще перекусить. Обороты таких компаний многомиллиардные, им не жалко тебя покормить за твои деньги. Все бы ничего, как я раньше писал, организм тоже не может работать без отдыха. Поэтому все, что переварить не успел, он откладывает в жировые отложения. Типа после отдыха доделает. Но когда все ушло в другие места, у тебя опять пустой желудок, и ты должен его подкрепить. Ты ешь, на жировые отложения уже времени нет, так как поступила другая работа.

Вот так мало-помалу ты ешь, ешь и ешь. А теперь представь, почему в США так много жиробасов? Им лень готовить полноценную пищу, они довольствуются забегаловками. Ты же не хочешь закончить, как они? Поэтому кроме хлеба ты должен отказаться и от фастфуда в целом. Исключением может быть только фастфуд, который ты можешь купить раз в год, чтобы побаловать себя.

Майонез тоже не является полезным продуктом, так как содержит большое количество жиров разного происхождения. Заменителем для тебя может служить растительное масло. Тоже вкусно, если правильно приготовить.

Уверен, что тебе нравится жареная пища. Тоже откажись. Уверен, что тебе нравятся пирожные. Откажись. Замени жареную пищу на вареную или паровую, ешь крупы и макароны твердых сортов. Из сладкого – только горький шоколад.

Теперь добавь фрукты, овощи, зелень, рыбу и все, что нужно для роста твоей мышечной массы. Я не буду тут вдаваться в подробности, так как у этой книги немного другая тематика, но если тебе интересно, прочти книги о здоровом питании, там куда больше информации, чем я тебе напишу. Но для набора мышечной массы добавь в свой рацион орехи, куриную грудку, яйца, творог и мед. Постарайся добавить их в основной рацион твоего питания.

Напитки

Сейчас очень активно идет пропаганда газированных гигантов и их продукции. Все под воздействием окружающей их рекламы покупают и пьют. Ты знаешь, что колой можно очистить чайник от накипи? А все равно пьешь. Себестоимость таких напитков около 5–7 процентов, остальное – продажи и навар на тебе. Так что там может быть такого в этом составе за три рубля? Да-да, затраты на производство банки колы 0,33 оцениваются в пять рублей, включая алюминиевую банку. Я не хочу даже вдаваться в подробности. Ты не глупый, сам понимаешь. Но эта цена для магазинов. Если ты бываешь в фастфуде и покупаешь там колы разные, то учти, что ты пьешь сироп, который разбавили водой, а себестоимость сиропа вообще приближается до безобразного числа. Переходи на натуральные соки.

Рекомендую пить чай, он полезнее кофе. Если от кофе отказаться вообще не можешь, цикорий тебе в помощь.

Алкоголь ты должен вообще исключить из своей жизни. Если вернуться к названию главы, почему кафе там плохо влияет на тебя, то здесь срабатывает стадный инстинкт. Все идут в кафе, чтобы нажраться. В кафе не ходят просто попить чая, это неправильно с точки зрения среднего обывателя. Там пьют напитки покрепче. Ты как всегда пришел попить пивка, но потом как-то губа раскаталась, и понеслось: баночка, другая, виски с колой, чистый виски. Потом поехал домой за баблом. В итоге погулял неплохо. У людей просто нет других увлечений, кроме как просто прийти в бар и погудеть. Кафе сделаны очень уютно, чтобы ты с комфортом мог посидеть, а за беседой не грех и выпить. Что я обычно делаю в кафе? Пью чай. Да, это нормально. Чай стоит 200 рублей и в твоем распоряжении неограниченное время в приятной атмосфере с девушкой. Им все равно, что пить, лишь бы руки начал распускать, но она тебе про это не скажет. Примерно лет десять назад была запрещена реклама пива. Сначала ее запускали после десяти вечера, потом убрали вообще. Теперь ситуация, я думаю, вышла из-под контроля: все пивные компании в темпе взялись за выпуск безалкогольного пива. Каждая уважающая себя компания стала варить «нулевку», хотя она так и не дошла до полок в магазинах. А вот рекламы хоть отбавляй: и утром, и вечером показывают напитки без содержания спирта. Ход конем, молодцы! Бренд тоже надо раскручивать. С другой стороны, как люди пили, так и будут пить, но ситуация в стране меняется.

Если ты читаешь, что пьешь, то должен знать состав пива. Разливное пиво не в счет, я – про баночное. Производители перестали выращивать хмель на полях, потому что это долго и затратно. Теперь вместо хмеля добавляется в пиво порошок, называемый хмелепродуктом. Химия, одним словом. Приди в магазин, и ты увидишь, что все пиво как раз из него и состоит. Все: и дешевое, и дорогое. Соответственно, себестоимость тоже падает до минимальных значений.

Еще в последнее время есть такая тема, как элитный алкоголь за сто рублей. Что это такое, даже не знаю, но если попробуешь, лучше не станет. Хочешь качество, пей самогон!

Подводя итог, скажу, что пить нельзя вообще. Я об этом ранее писал в теме про друзей. Но что можно пить, сейчас допишу или повторюсь.

Ты должен в день выпивать до двух литров воды, можешь разбавить чаем, лучше зеленым, он тонизирует. Пей натуральные соки, не пакетированные, а свежевыжатые. Лето не исключение. В кафе пей то же самое. На мнение людей внимания не обращай.

Спорт

В выходные идеальнее всего пойти в спортзал. Если летом ты уезжаешь на дачу, тогда активнее работай лопатой. Сходи в спортивный магазин, купи питания для твоих мышц и начинай заниматься. Про пользу ты и сам все знаешь, а про вред – это все бредятина СМИ. Есть много книг на эту тему, не ленись – почитай на досуге.

Заниматься ты должен три раза в неделю по два часа, включая кардиотренировку и бассейн с сауной. Это очень полезно для твоих сосудов и тела. Летом обычно ажиотаж в спортзале падает и переносится на загородный отдых. Там можно по утрам пробежать 6–8 километров, потом забежать в баньку, а после облиться холодной водой из колодца. Это минимальный комплекс мер, направленных на улучшение твоей жизни. Опять же повторюсь, не пей плохих напитков и не ешь жирную пищу, как бы тебе не хотелось. Хотя один раз в год можно, сам грешу этим, признаю.

СМИ

К этой категории можно отнести телевидение, радио, интернет, всякие желтые газетенки. Вспомни себя, когда у тебя был выходной, что ты делал в первую очередь? Включал ТВ, брал пиво и смотрел дешевый сериал или передачу. Ты уходил в пучину страстей, и тебя не интересовало происходящее в реальной жизни. Ты отключался от реальности, тебя больше интересовало, как дела у Хулио. Много ли баб затащил в кровать? И когда ты узнавал, что много, что с тобой происходило? Да, ты за него радовался, он же такой красавчик!

Живя телевизором, слушая сплетни, ты начинаешь заметно деградировать. Тебя разлагает общество, только добралось оно до тебя через ящик. Ты проводишь все выходные перед телеком. Итого получается около двадцати часов за пару дней. Сколько получается в год? Думаю, считать умеешь. То же самое можно сказать и про радио, если ты его слушаешь дома и плюешь в потолок. Интернет – то же самое. Газетки – сплетни бабок во дворе. Не превращайся в них, если ты не Гарри Поттер. Как можно поступить в этой ситуации? Давай по порядку, что и на что можно заменить, чтобы ты начал развиваться, и у тебя было достаточно свободного времени, чтобы провести его с пользой.

Телевизор, радио, газетки нужно заменить интернетом. Ты знаешь, что самые важные мировые новости и новости твоего города находятся в виджете Яндекса на главной странице. Ты открываешь главную страницу, быстро читаешь, что случилось, и выключаешь монитор. Итого времени у тебя затрачено около тридцати секунд вместо десяти часов. Есть эффект? Если тебе новость ну очень понравилась и ты хотел бы узнать подробности, позвони друзьям, коллегам или просто знакомым, обсудите. Это куда приятнее, чем портить себе зрение и просиживать впустую время на диване. Новость все равно будет с кем-то обсуждена.

Если ты все же хочешь читать, то читай книги, которые тебя могут развить. О книгах будет написано в конце книги, пока эту читай.

Курение

Еще в эту же грядку можно добавить и отказ от курения. Это вредно. Без комментариев.

Я описал здесь твои изменения в процессе потребления, теперь о конечных пунктах отдыха пару фраз напишу.

Времяпрепровождение

Организуй вылазки на природу, в культурные места, такие как кино, театр или на худой конец ТРЦ. Не проводи выходные дома, гнить будешь, не заметишь. Здесь тоже все. Кратко получилось, но по теме.

Экстрим

Этот пункт не обязателен, но подойдет тем, кто любит все острое и горячее. Мне эта тема вообще нравится, поэтому я на ней остановлюсь подольше. Экстрим – это как секс, наркотики и рок-н-ролл. Эмоции, которые от него получаешь, можно сравнить с чем угодно, но от экстрима они будут ярче и масштабнее. Экстрим – это как в первый раз родиться, ты не можешь ничего толком сказать, только мычишь и улыбаешься, как дурак. Если кто-то хоть раз испытал такие эмоции, он меня поймет. Здесь ты можешь со мной не соглашаться, так как это лично мои ощущения свободы и независимости. Как я отдыхаю, так отдыхают не все, но тем, кто так отдыхает, им нравится.

В чем может проявляться экстрим? Это виды транспорта, спорта, отдыха и развлечения. Каждый вид чем-то уникален и своеобразен. Но как всегда тебя будут осуждать твои знакомые и друзья. Это нормально, потому что пока не переживешь, не поймешь. Но чтобы понять, нужно испытать, а это страшно. Люди боятся покалечиться и ударить копчик. Инстинкт самосохранения – вещь сильная, опасная и бесполезная. Сильная потому, что ей управляет мозг, который для тебя является врагом. Опасная – ты не переступишь порог желаемого, как бы тебе этого не хотелось. Бесполезная – мы все равно умрем, другое дело, когда и как. Запомни: в Небесной Канцелярии уже давно все знают, поэтому, как ни крутись, в нужный день не убежишь. Это мрачновато написано, поэтому больше не будем об этом.

Пришло время рассказать тебе про то, как я обычно отдыхаю в выходные дни.

Вид транспорта – мотоцикл

Штука опасная, но такая классная, когда ты мчишься на трассе со скоростью под 120 км/ч, у тебя из глаз слезы радости льются непроизвольно. Твое сердце бьется в ритме танго или рейва в голове. Никогда не забуду это состояние, которое не даст ни один автомобиль. У меня нет машины, по крайней мере, не было на момент написания этой книги. Увы, она должна появиться, так как в семье она просто необходима. Почему я написал такую плохую скорость? Честно, быстрее не ездил, да и дороги у нас, сам знаешь, какие.

Вид спорта – прыжки с парашютом

Ты не поверишь, это божественное состояние, когда летишь на высоте птиц, когда весь мир как на ладони, деревья, озера, люди, как точки карандашом на бумаге. Ветер в лицо… Свобода – это первое, что ты ощущаешь в своем теле, этого не передать словами, но на одно мгновение ты понимаешь, что все в твоих руках. Ты благодаришь Бога, что дал тебе жизнь, и ты можешь получать такие эмоции, такой адреналин, что простому прохожему понять не дано.

Вид отдыха – поход в горы

Это далеко не все способы отдыха, я просто пишу первое, что пришло мне в голову. На моей памяти я поднимался на гору Моисея в Египте всю ночь и на вершине встречал рассвет. Голодный, мокрый, уставший я добрался до вершины и увидел, как красное солнце встает из-за горизонта и обжигает лучами твое лицо. Это было большое красное солнце, и было ощущение, что до него можно достать руками. Романтика, блин.

Вид развлечения – музыкальные фестивали под открытым небом

К таким фестивалям могу отнести крупнейшие летние фестивали, куда приезжаешь с палатками на три дня и три ночи и наслаждаешься единением с природой и любимой музыкой. Как раз на таких мероприятиях ты можешь встретить настоящих друзей, которые ценят эту музыку, как ты сам. И ничего объяснять не нужно, что это круто и классно. Все всё знают без тебя. Каждый год я беру палатку, рюкзак с вещами и уезжаю в места далекие от цивилизации, где уверен, что смогу получить удовольствие по полной программе.

– Бонус. Экстрим для меня – это все, что неизвестно человеку. Ты был в лесу, в котором только дикие медведи? Ты ездил в другой город, где не был ни разу, один? Ты оставался ночевать в заброшенном доме? Если да, то это тоже экстремальный отдых. Здесь состав прост: если ты испытываешь острые ощущения, у тебя сердце бьется под 140 ударов в минуту, значит, ты нашел идеальное средство для принятия внутрь. Это как наркотик – один раз принял, больше отказаться не сможешь. Но это чертовски хороший и полезный наркотик. Как лечить? К сожалению, никак. Может пройти с годами, когда ты уйдешь на пенсию и только.

Это все, что я хотел тебе рассказать про выходные. Как видишь, провести их можно с умом и пользой. Но я тебе не мама, чтобы заставлять. Сейчас модно быть подвижным и непредсказуемым, нежели валяться на диване и пялиться в телевизор. Наши ряды постоянно растут в геометрической прогрессии. Буду рад, если ты окажешься на одной волне с нами.

Это касается не только выходных, но и твоего отпуска. Выбираешь отдых? Смелее туда, где больше эмоций и драйва. Не сиди в номере, не бухай, узнавай свои способности, и будет тебе счастье! Больше движения, неизвестного и уникального, и тебе точно будет, что рассказать своим внукам, сидя в кресле на берегу Тихого океана.