Релаксационный тренинг

Релаксационный тренинг

Существует несколько разных подходов к релаксационному тренингу, большинство из которых основывается на процедуре прогрессивной мышечной релаксации Якобсона (Якобзон, 1938). Но чаще всего время его проведения длится 15—20 минут и эффективно проводится под музыкальное сопровождение или на звуковом фоне (плеск воды, шум дождя, звуки природы и пр.), где различные группы мышц поочередно напрягаются и расслабляются. Например, сжимая кулак, а затем, разжимая его, женщина может не только снять напряжение, но и научится различать состояние напряжения и релаксации. Релаксационный тренинг иногда комбинируют с процедурой мысленных представлений, как при методе систематической десенсибилизации (см. ранее).

Тренинг включает в себя упражнения на мышечное расслабление, успокоение и отвлечение мыслей женщины от тревожащих её событий...