Невероятное удовольствие: гибкость ЛК-мышцы

Прежде всего определите местонахождение ЛК-мышцы и ее силу. Легче всего сделать это во время мочеиспускания. Женщины должны сесть на унитазе, широко расставив ноги, мужчины могут или стоять перед унитазом, или сесть на него. Они тоже должны широко расставить ноги.

Во время мочеиспускания попытайтесь остановить поток мочи и снова пустить его. Сделайте это несколько раз, пока мочевой пузырь не опустеет, отмечая, как вы сжимаете и расслабляете ЛК-мышцу. Если вы в состоянии легко выполнить этот тест, то ваша ЛК-мышца находится в довольно хорошей форме. Однако если вы испытываете затруднения в управлении потоком мочи, вам стоит регулярно уделять достаточно много времени описанным ниже упражнениям.

Начните сексуальную гимнастику, сосредоточив все внимание на области половых органов и используя вдохи и выдохи как метроном, задавая ритм. Начните выполнение упражнения на вдохе и одновременно полностью сожмите ЛК-мышцу, от копчика до лобковой кости. Вы почувствуете, как мышца дергается, подтягивая гениталии вверх и внутрь. На выдохе постепенно направьте мышцу вниз, а затем расслабьте ее полностью. Повторяйте упражнение в медленном ритме (например, длина цикла вдоха-выдоха – пять секунд), сокращая ЛК-мышцу с каждым вдохом, а затем мягко толкая ее вниз и расслабляя с каждым выдохом. Когда насыщенная кислородом кровь направляется к этой мышце, вы ощутите покалывание и тепло так же, как и при любом другом повторяющемся упражнении. Это не только приятно, но и очень полезно!

Как только вы привыкнете к выполнению этого упражнения и сила ЛК-мышцы увеличится, начинайте увеличивать длительность вдоха и выдоха и/или чередовать ритм сокращения ЛК-мышцы. Например, на каждом вдохе быстро выполните серию сокращений на счет от пяти до двадцати пяти, а затем расслабьте мышцу, выдыхая на счет пять, десять или больше.

Другой вариант упражнения – изменение ритма: напрягите мышцу на вдохе, а на выдохе поддерживайте напряжение на счет «десять». На следующем вдохе на счет «пять» мягко толкните мышцу вниз, а затем расслабьтесь. Не существует правильного числа сокращений, просто постепенно увеличивайте продолжительность тренировки – это еще больше укрепит тонус ЛК-мышцы. Чередование серий быстрых и медленных сокращений мышц приводит к более глубокой проработке ЛК-мышцы, что в свою очередь приводит к большему контролю над ней. Чтобы оценить успех, выполняйте тест на силу ЛК-мышцы во время мочеиспускания.

Вы также можете с независимым видом практиковать генитальную гимнастику практически где угодно, сидя, лежа или стоя, в любой момент дня! Например, если вам придется стоять в очереди в банке или в почтовом отделении, то генитальная тренировка поможет вам более приятно провести время. И что еще приятнее – никто не заметит ваших усилий, но вы и ваш возлюбленный гарантированно будете наслаждаться результатами ваших тренировок.

Вскоре вы заметите, что сила мышцы – не единственная польза подобной тренировки ЛК-мышцы. Эти упражнения являются формой генитальной медитации, они не только укрепляют ЛК-мышцу, усиливая наслаждение от оргазма, но также усиливают концентрацию и порождают сильное ощущение чистоты и благополучия.