Упражнения

Упражнения

Для того чтобы вы полнить упражнения, необходима аэродинамическая подушка. Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 – 15 раз в два подхода. Дышать равномерно, темп должен быть средним.

Исходное положение: стоя, подушка находится между ног на полу. На счет раз встаем правой ногой на подушку и переносим на ногу вес тела, а на счет два – разводим руки в стороны и приподнимаем ногу. На счет три поставим левую ногу на пол, а правую – на счет четыре.

Исходное положение: обеими ногами стоять на подушке, спина прямая. На вдох приседаем так, чтобы колени образовали прямой угол, спина должна оставаться прямой, колени должны быть на уровне стопы. Руки вытяни вперед. На выдох возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение: правая нога стоит на подушке, а левая отставлена назад на носок. На вдох делаем выпад так, чтобы колено образовало прямой угол. На выдох подними вверх бедро так, чтобы одно колено так же образовало прямой угол. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой.

Исходное положение: под поясницу положи подушку, а сама ляг на пол, ноги согни, руки держи за головой. На выдох поднимай верхнюю часть корпуса и бедро левой ноги. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимаем корпус и другое бедро.

Исходное положение: положите подушку под живот, руки вытяните вперед. На вдохе поднимайте поочередно правую руку с левой ногой, левую руку с правой ногой, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.