Могу ли я выбраться из депрессии самостоятельно?

Лучше всего первым делом обратиться к врачу. Но, конечно же, вы можете помочь себе и сами, а для этого важно всегда верить, что все это пройдет, и помнить о том, что именно помогает вам почувствовать себя лучше.

Я всегда чувствовала себя несчастной: история Лизы

Мой бойфренд устал от моего несчастного вида, нежелания секса и неспособности достичь оргазма, если секс все-таки был. Наконец он сказал, что не будет больше продолжать отношения, если я не сделаю что-нибудь для решения своих проблем. Я любила его и не хотела терять, поэтому решила что-то предпринять, чтобы справиться с моей регулярной депрессией. Я прочла несколько хороших книг и поняла, что существует много способов помочь себе выбраться из депрессии, но проблема состоит в том, что депрессия подавляет желание их искать. В этом состоянии часто ничего не хочется, даже если вы знаете, что от этого вам будет лучше.

Лиза решила составить список тех шагов, которые помогут ей выйти из депрессии, и написать несколько его копий – одну она повесила на стене своей спальни, другую – на дверцу холодильника.

Если мне плохо, мне либо хочется спать, либо я начинаю что-то есть. Когда я решила сделать что-то со своей депрессией, я пообещала себе, что, как бы плохо мне ни было, вместо привычных сна или еды я выберу что-то из составленного мной списка.

Важно напоминать себе: даже если вам очень плохо, у вас всегда есть возможность изменить это состояние, собравшись с силами и твердо решив избавиться от этой вечной тоски и отчаяния. Дело в том, что это сработает, тогда как, слоняясь по дому, лежа на диване или поедая вкусности, когда вы не голодны, вы ничего не измените. Важно также правильно питаться; если вы плохо едите, вы плохо и чувствуете себя, а здоровая еда поднимет ваш дух и поможет сбалансировать гормоны, увеличить выработку гормонов хорошего настроения.

Чем хуже вы себя чувствуете, тем меньше у вас желания заниматься сексом, а это может вызвать проблемы в отношениях, что еще больше обострит ваше состояние. Когда мне было плохо, секс – это последнее, о чем я могла думать, а мой партнер начинал волноваться, считая, что я его разлюбила или он сделал что-то не так. Моей ответной реакцией на его беспокойство было напряжение и раздражение… И порочный круг замыкался. Если у вас депрессия, необходимо что-то сделать, чтобы восстановить равновесие и вернуть гармонию в вашу сексуальную жизнь. Составьте план – и действуйте!

Вот перечень способов, которые помогают многим людям. Добавьте свои предпочтения и, когда вы чувствуете, что настроение ухудшается, выберите для себя один или несколько пунктов.

– Съешьте что-нибудь легкое, питательное и вкусное. Позаботьтесь, чтобы это было что-то такое, что можно включить в завтрак, обед и ужин, иначе у вас появится соблазн все время есть мучное или сладкое, а это может ухудшить ваше состояние.

– Физические упражнения. К примеру, прогулка может сотворить с вами чудо: ходьба поможет выработке полезных гормонов, а свежий воздух и солнце поднимут настроение.

– Танцы. Включите энергичную, радостную музыку и танцуйте до упаду так, как танцуете, когда никто вас не видит. Это даст вам огромный заряд энергии!

– Смех. Знаете ли вы, что даже притворный смех повышает настроение? Попробуйте смеяться, будто вам и правда смешно, и увидите, что произойдет. Возможно, будет странно смеяться без повода, но вы почувствуете, что это заразительно! Чем больше вы смеетесь, тем смешнее вам становится и тем лучше вы себя чувствуете. Конечно, можно и порассказывать анекдоты с друзьями или посмотреть комедию.

– Позитивное мышление. Идея в том, чтобы заменять всякую отрицательную мысль положительной. Позитивное мышление – это просто привычка, которую так же легко приобрести, как и привычку мыслить негативно. Это изменит вашу жизнь и прогонит депрессию навсегда.

– Займитесь наведением порядка. Выполните какую-нибудь простую домашнюю работу. Переберите, например, бумаги на столе, выбросьте старые журналы или газеты, вымойте пол на кухне. Это может поднять ваше настроение: возможно, сработает как напоминание о том, что вы в состоянии хоть немного улучшить мир.

– Сделайте что-то со своей внешностью: вымойте голову, накрасьте ногти, наденьте что-то нарядное – что угодно. Позаботиться о своей внешности – значит позаботиться о себе в целом.

– Подумайте о ком-то, кого вы любите, и мысленно обнимите его или ее. А еще лучше – обнимите его или ее по-настоящему. Дайте себе погрузиться в любовь и напитайтесь ею.

– Сделайте что-то хорошее для другого человека. Спонтанный акт доброты очень воодушевляет.

Однако депрессия может быть такой сильной, что ничего из вышеперечисленного не поможет.

Меня ничто не радовало: история Хлои

Я не могла заставить себя сделать ничего, что могло бы меня порадовать, даже прочесть книгу о депрессии казалось невыполнимой задачей. Я пошла к доктору и, рассказав ему, что я больше не хочу секса и не могу достигнуть оргазма, проплакала все оставшееся время приема. Он сказал, что консультации помогут мне, но я в таком состоянии, что есть смысл пройти сначала курс медикаментозной терапии для восстановления сил, а потом продолжить работу над выяснением причин моей депрессии и их преодолением. Он сказал, что, когда я почувствую себя лучше, мне, возможно, понадобятся несколько сеансов психосексуальной терапии. Как выяснилось, это было его специальностью, так что мне не пришлось обращаться к кому-то другому.

Хлоя поняла, что ее счастью в настоящем мешали детские травмы, которые, как она считала, уже давно забыты. С помощью комбинации осознания, прощения, понимания и других техник когнитивной терапии ей удалось преодолеть проблемы и постепенно прекратить прием лекарств.

Хотя я стала чувствовать себя намного лучше, у меня все еще не было либидо, но доктор сказал, что это может быть из-за лекарств, которые я принимала. И скорее всего она была права, потому что, когда я перестала принимать лекарства, я почувствовала такой прилив сексуальной энергии, какого, честно говоря, у меня еще никогда не было. Понадобилось некоторое время, чтобы снова начать испытывать оргазм, но я больше не имитирую его и наслаждаюсь сексом! Мой партнер теперь больше понимает меня и, я думаю, отчасти даже гордится тем, что у меня хватило духу справиться со своей депрессией; он стал нежнее и добрее ко мне. Наш секс неожиданно стал более чувственным, и все, что делал мой партнер, стало для меня более эротичным, чем раньше. Когда я испытала первый оргазм, я была потрясена, а партнер был счастливее меня.

Не воспринимайте хороший секс как должное, особенно когда у вас депрессия, – это необходимо понимать каждому. Как уже много раз говорилось в этой книге, часто оказывается, что вы вовсе не так часто занимаетесь любовью, даже если любите друг друга.