ПРИЛОЖЕНИЕ

ПРИЛОЖЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЕ НА НАПРЯЖЕНИЕ / РАССЛАБЛЕНИЕ

* Лягте спиной на пол (не на кровать). Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Продолжая выполнять упражнение, попробуйте выдыхать теперь с некоторым усилием (произнося на выдохе, к примеру, что–то вроде «ха»).

* Через пару минут, продолжая ритмично дышать, начните отмечать, какие части вашего тела остаются напряженными. Попытайтесь сознательно расслабить их. Начните с кончика стопы и идите по правой ноге вверх, расслабляя всякий участок тела, который может быть напряженным.

* Дойдя до вершины, спуститесь к стопе левой ноги и поднимайтесь по этой ноге.

* Достигнув живота, идите вверх до шеи, попутно расслабляя все свои мышцы. Затем освободите от напряжения правую руку, следом за ней левую руку, закончив на шее и голове.

* Хороший способ расслабить напряженные участки тела — на минуту усилить напряжение, сжав мышцу усилием воли, а затем отпустить ее.

Потратьте на это занятие пятнадцать минут. Закончив это упражнение, а также любое другое, выполняемое в положении лежа на спине, не следует подниматься сразу и рывком. Лучше перекатиться на живот и встать, обратив лицо в пол. Это более спокойный способ принять вертикальное положение.