Управление стрессом

Этапы управления стрессом

Жизненно важно научиться управлению стрессом. Этот процесс состоит из трех этапов.

Первый этап — осознание характера стрессовой ситуации (различение вызывающих стресс факторов — стрессоров) и собственной реакции на нее.

Стрессоры могут быть контролируемыми или без всякой возможности контроля, искусственными и надуманными (вследствие неверной интерпретации события). Ваша реакция на стресс может быть гнев, обида, досада, подавленность, беспомощность, отчаяние…

Отсюда и предлагаемые психологами различные техники преодоления стресса:

— для усиления контроля — тренинг уверенности в себе, управления временем, социальных навыков;

— для адекватного принятия неизбежного — глубокое дыхание; тренинг мышечной релаксации; визуализация;

— при мнимых стрессорах — умственные стратегии: изменение неадекватных убеждений и изменение (прекращение) нежелательных мыслей.

Второй этап — освобождение от источников стресса, от которых возможно избавиться (например, уход с работы, которая вас не устраивает).

Третий этап — использование различных стратегий, помогающих конструктивно реагировать на неизбежное давление извне и снять связанные со стрессом тягостные симптомы (обязательное регулярное полноценное питание; полноценный сон и отдых; прогулки на свежем воздухе; теплые ванны и контрастный душ; массаж; арома— и фитотерапия; медитация; йога; рефлексотерапия; психотерапия).

«Скорая самопомощь»

Как только возрастает физическая или эмоциональная нагрузка на организм, повышается выработка адреналина и норадреналина — гормонов стресса. Возникает учащенное сердцебиение, дыхание становится частым и поверхностным, повышается мышечный тонус и артериальное давление, активизируется обмен веществ, потеют ладони. Таким образом, организм предвидит опасность и готовится к побегу или борьбе. Такова моментальная рефлекторная реакция на стресс.

Ее можно преодолеть с помощью диафрагмального дыхания. Желательно выработать автоматический переход на нижнее дыхание в такие моменты.

Для этого рекомендуются ежедневные тренировки по 10–15 минут дважды в день в постели: утром (после пробуждения) и перед ночным сном. Лежа удобно на спине, положите ладонь себе на живот. Спокойно и медленно вдохните животом — ладонь поднимается, спокойный и плавный выдох — живот опускается.

Еще один простой прием, который поможет успокоиться и сконцентрировать внимание, — растирание кистей и области запястий и четкое представление, что ваши кисти рук стали горячими.

Специальные приемы работы над собой

Правильное мышление

Мышление не адекватно, когда оно чрезмерно категорично, абстрактно, катастрофично, пессимистично, искажено, субъективно, легкомысленно, идеалистично, требовательно, осуждающе, вязко, запутанно…

При работе над ошибками в мышлении вам придется терпеливо и многократно повторять себе одно и то же, чтобы, в конце концов, произошло осознание, что следующие утверждения имеют к вам прямое отношение:

— именно вы создаете себе препятствия на пути к желаемой цели, окружающие ни при чем;

— даже, если вы движитесь вперед не так быстро, как вам бы того хотелось, это не значит, что вам не удастся в конечном итоге достичь желаемого;

— боль и дискомфорт ВСЕГДА сопутствуют росту, нет смысла жаловаться, ведь они от этого не исчезнут;

— неудачи и отступления в жизни НЕИЗБЕЖНЫ, это сигнал о том, что необходимо остановиться, обдумать ситуацию и собраться с силами;

— если в нескольких сферах своей жизни вам приходится преодолевать препятствия, это еще не значит, что вы относитесь к категории полных неудачниц;

— В ВАШИХ СИЛАХ перестать осложнять жизнь себе и другим, СТОИТ ЛИШЬ ИНАЧЕ ВЗГЛЯНУТЬ НА СИТУАЦИЮ.

Помимо этого нужно:

— признать, что изменить можно только собственное поведение, но не поведение других людей;

— смириться с тем, что невозможно иметь все, чего хочется; определить приоритеты (что важно лично для вас);

— пересмотреть, что следует делать обязательно;

— прощать себя и других;

— смотреть на стрессовые ситуации как на новые перспективы;

— научиться говорить «нет»; отказаться от стремления к совершенству во всем;

— просеивать информацию, чтобы не перегружаться; бороться с негативным настроем (аутотренинг);

— не преувеличивать и не приуменьшать проблемы; принимать неизбежные вещи;

— уметь управлять собой: быть настойчивой (не пассивной и не агрессивной; определять проблемы, выбирать цели и разрабатывать методы их достижения; не игнорировать собственные нужды; следовать принятому решению и помнить, что выбор всегда предполагает отказ от чего-то;

— управлять своим временем: определять приоритеты; устанавливать реалистичные сроки; делать наиболее важные, срочные или сложные дела только на свежую голову; прогнозировать стрессовые ситуации и готовиться к ним заранее; ежедневно выделять время для себя; делегировать свои обязанности другим; не делать несколько дел одновременно;

— уделить максимум внимания взаимоотношениям: ценить близкие отношения; совершенствовать умение общаться с людьми; признавать чувства других людей и не смешивать их с собственными чувствами; решать проблемы взаимоотношений, а не бежать от них; поддерживать связь с друзьями; предлагать окружающим сочувствие и поддержку;

— использовать внутренние и внешние ресурсы помощи и поддержки: каждый день хвалить себя за попытки более эффективно справляться со стрессом; обращаться своевременно за любой требующейся вам помощью к членам семьи, друзьям или специалистам.

Визуализация и воображение

Сначала нужно хорошо освоить прогрессирующую мышечную релаксацию.

Постарайтесь в расслабленном состоянии почувствовать и запомнить разные ощущения: легкость или тяжесть, тепло или прохлада, свет или тьма.

Следующий шаг: в расслабленном состоянии тела воображайте себе всевозможные приятные занятия, например, плавание в прозрачном озере, полеты вместе с птицами или парашютиками одуванчика, катание на облаках. Для того чтобы сделать образы максимально живыми и четкими, задействуйте зрение, слух, обоняние и вкус. Это свободная визуализация, которая нужна для того, чтобы сделать более приятной и глубокой саму релаксацию.

Упражняйтесь с образами до тех пор, пока не получится легко «взлетать» и «приземляться».

С этого момента вы с помощью визуализации сможете совершенствовать свои исполнительские навыки и самооздоравливаться.

Дело в том, что наши мышцы реагируют на воображаемые движения также, как и на реальные. Например, вы готовитесь к серьезному выступлению. Ваш тренинг должен начаться с представления деталей ситуации и обстановки выступления. Затем вы представляете себя в этой среде, как на экране: во всех подробностях свои собственные чувства, мысли, мышечное напряжение и движения в ходе выступления, непременно успешного…

Визуализация с оздоровительной целью — ценное и безопасное дополнение к врачебному вмешательству. Хроническую боль она, конечно, не ликвидирует, но позволяет отвлечься или на время ее изолировать ее. Суть техники — в расслабленном состоянии представить четкий образ своей боли и последующий процесс ее уменьшения и превращения в нечто приятное или хотя бы терпимое. Например, впившиеся в тело острые ледяные иглы, тающие от тепла устремившейся к месту укола теплой крови, или боль — тиски, которые разжимаются и медленно расходятся в стороны.

Контроль над гневом

Вряд ли вам удастся всегда избегать гнева. Это естественная негативная эмоция, которая может быть разрушительной: чрезмерной, неуместной, сопровождающейся агрессивным поведением.

Справиться с сильным гневом помогают:

— глубокое дыхание (3 глубоких вдоха) и сброс напряжения мышц плечевого пояса;

— позитивные превозмогающие утверждения: «Я остаюсь спокойной и невозмутимой», «Я — хозяйка всех своих положений и состояний», «Я способна взвешенно и разумно подойти к разрешению любой сложной ситуации»;

— использование некоторых выпускных клапанов: устраниться из ситуации; выполнять физические упражнения до чувства утомления или стихания гнева (например, упереться в стену и толкать ее изо всех сил, пока мышцы не обессилят; кричать изо всех сил, до полного изнеможения, но не на кого-то, а наедине с самой собой, в спальне или в ванной); избивать подушки или постель кулаком или полотенцем (когда чувствуется потребность ударить кого-то);

— прощение тех, кто причинил вред, постаравшись найти способ проникнуться чувствами и мыслями другого человека (влезть в его кожу и сопереживать ему).

Многих ввергают в гнев нереалистичные убеждения в отношении того, какими должны быть жизнь, люди и весь окружающий мир. Но истина заключается в том, что жизнь не является справедливой и никогда таковой не будет. Принятие и одобрение — не одно и то же. Ни люди, ни вещи не властны сделать человека злым, пока он сам контролирует свои эмоции.

Поистине универсальной во всех культурах является вера в Высшую Силу. В жизни многих людей молитва, исповедь и милосердие — могучий источник, к которому можно обратиться в минуты сильного гнева наряду с приведенными выше техниками.

Подавление нежелательных мыслей

С отравляющими вас назойливыми тревожными мыслями нужно настойчиво бороться:

— поначалу полностью погрузиться в тревожные или неприятные размышления;

— затем, по сигналу, нежелательные мысли резко и театрально оборвать; важно, чтобы этот сигнал был достаточно демонстративным (громко крикнуть «СТОП!» и ударить по столу, например) и выполнял функцию отвлекающего фактора;

— остановленные мысли сразу же заместить позитивными утверждениями;

— в постоянных упражнениях (если реально это неудобно, то визуализируйте) постепенно громогласное: «СТОП», — свести к шепоту и беззвучному крику-команде внутри себя.

Еще один полезный прием — локализация тревоги. Нужно выделить себе определенный период времени в течение дня специально и исключительно для беспокойства (полчаса полного погружения в напряженные размышления и тревоги о своих проблемах). Такая практика помогает разорвать цепь сигналов, провоцирующих тревогу в другое время суток.

Обратите внимание на очень полезное упражнение «Рамка» из актива НЛП (нейро-лингвистического программирования). Оно помогает освободиться от навязчивых мыслей и тревоги улучшает самочувствие и укрепляет зрение:

— нарисуйте в воздухе пальцем рамку чуть больше своего лица;

— в течение 1 минуты в среднем темпе глазами (можно вослед пальцу) рисуйте линии вдоль стенок рамки, по ее верху, низу, диагоналям и внутри рамки, обязательно сделайте восьмерки; порядок движений любой, главное — все направления;

— напоследок на мгновение закройте глаза и, открыв их, прочувствуйте улучшение своего состояния.

Тренинг уверенности в себе

Уверенное межличностное поведение подразумевает честное, откровенное, прямое и эффективное выражение чувств и отстаивание собственных прав без нарушения прав окружающих.

Начинать тренинг нужно с глубокого дыхания и освоения глубокой мышечной релаксации.

Второй шаг — изменение неадекватных мыслей («все должны любить меня») и работа над самооценкой. Обязательно ведение дневника (самонаблюдение, определение болевых точек, цель, план, упражнения в реальной жизни и их анализ).

Уверенно себя ведущие люди более комфортны в общении. Агрессивное поведение (не всегда осознанное) преследует цель отстоять свои права за счет ущемления прав других людей, путем доминирования, оскорблений, клеветы, унижения и манипулирования.

Неуверенное (пассивное) поведение — усвоенный стереотип поведения. Ему легко научаются вследствие:

— поощрения (не могу и не хочу, но делаю ради похвалы или потому, что так принято);

— порицания или наказания (избегаю, чтобы уйти от возможного конфликта).

— подражания (авторитетным людям, часто — родителям).

Люди, ведущие себя пассивно, держат свое мнение при себе и не отстаивают своих законных прав, и поэтому другие легко ущемляют их права. Гнев в себе временами неизбежно прорывается наружу взрывами словесного и/или физического агрессивного поведения.

Изменяется агрессивное поведение на основе следующих принципов:

— внимание одному конкретному поведенческому стереотипу («здесь и сейчас»);

— точное высказывание от первого лица (выражение собственных мыслей и чувств по поводу);

— избегание обвинений и личных нападок;

— вежливое и твердое уточнение, что от человека ожидается, оформление своего желания в просьбу и описание взаимоудовольствия от ее исполнения.

Если неприятная ситуация из ряда неконтролируемых положений, основные техники работы над собой — глубокое дыхание и релаксация. Часто единственно правильным действием будет решительное устранение из ситуации.

Имеет значение уровень негативного возбуждения (тревоги, гнева) не только в самой ситуации, но и после нее. Уклоняющееся поведение только поначалу спасает, но впоследствии гнев и обида могут лавинообразно расти. Хорошо бы обдумывать заранее свой уверенный ответ для ситуаций такого рода.

Тренинг социальных навыков

Социальные навыки — комплекс наработанных стереотипов поведения (и словесных, и не словесных) в обществе с целью добиться его поощрения. Это умение носить маску, не сливаясь с ней.

Главное при общении точно определять значение невербального (без слов) поведения и реагировать на него искренне и честно.

Социальные навыки приобретаются путем подражания поведению других людей: ближайшего окружения, телегероев, вымышленных (книжных) персонажей, кумиров поколения. Важна обратная связь (позитивная или негативная оценка поведения), которая должна быть распознаваемой.

В общении ценно умение улавливать смысл тонких невербальных намеков и упражняться в целенаправленном использовании таких же посланий в повседневном общении. Постоянно работайте в данном направлении, в том числе перед зеркалом, наблюдайте себя, ведите дневник.

В основе общения — умение завести разговор и поддержать беседу. Поэтому важно уметь:

— привлечь чужое внимание словом и жестом;

— оказывать вербальные и невербальные поощрения;

— делать возвратные заявления: уточняющие, развивающие или перефразирующие, признающие понимание вами сказанного собеседником;

— переменить тему — вежливо дождаться фразы или слова, после которых можно задать вопрос иной тематики, перевести внимание своего партнера на другое событие или прямо сказать, что данная тема вам не интересна или вы в ней практически не разбираетесь, и вы хотите, при согласии собеседника, сменить ее на другую, интересную вам обоим;

— достойно выйти из общения.

Помимо самостоятельной работы полезно посещать соответствующие психологические тренинги.

Временной контроль

Контролировать время означает уметь управлять событиями и организовывать их. Важно научиться говорить «нет», регулярно планировать (с обязательным включением времени на «вдыхание аромата роз»), не терзаться чувством вины (успех — дело постепенное и наживное), хвалить себя за успехи и непрестанно двигаться вперед.

Назову причины, по которым вы можете не так успешно контролировать время:

— неадекватные убеждения (я должна постоянно и продуктивно участвовать в максимальном количестве событий — чрезмерные обязательства, неспособность выполнить огромное количество запланированных дел без расстановки приоритетов, постоянные усталость и чувство вины, истощение);

— недостаточная уверенность в себе (неумение сказать «нет» из боязни не понравиться другим или потерять иллюзию своего совершенства);

— несбалансированность повседневной жизни (из-за пренебрежения или отношения с чрезмерным вниманием к отдельной сфере своей жизни, часто из-за слабого или нереалистичного представления ближайших и отдаленных целей);

— тревога/промедление (занятость малозначительными делами и педантизм во второстепенном перед лицом высокоприоритетных задач, часто связанных с тревогой; манера включаться в работу в последний момент, когда сроки поджимают, для некоторых индивидуальный стиль работы).

Это упражнение поможет вам научиться контролировать время. Распишите свой день по временным интервалам и характеру деятельности в них и отметьте степень своего удовлетворения от того, как потратили время («+» — если с пользой; «0» — если не удовлетворены, но это было обязательно; «-» — если недовольны своим времяпрепровождением). Ведите записи 5–7 дней, включая выходные. Обратите внимание на соотношение дел. Задумайтесь над степенью ясности понимания ценностей жизни и долгосрочных жизненных целей.

Найдите время, перечислите все, что ценно в жизни, откорректируйте планы на будущее с обязательным учетом их реалистичности. Затем рассмотрите ближайшие планы на неделю и на следующий день, соотнося их со своими жизненными планами.

Этот навык поможет вам со временем перестать вечно праздновать «день сурка» и быть «белкой в колесе». Ведь «тот, кто целится в пустоту, в пустоту и попадает» (Бенджамен Франклин).

Релаксация против стресса

Когда начинают доставать головные боли, бессонница, не прекращается ощущение общей напряженности, эффективна релаксация.

Глубокая релаксация, заметно снижая активность коры головного мозга, активизирует более древние субкортикальные мозговые структуры, которые автоматически настраиваются на гармонию. Наш мозг способен вызвать в организме выработку самых совершенных и мощных анальгетических, снотворных, седативных средств, антибиотиков и даже останавливать рост раковой опухоли (через сознательное изменение психических процессов!).

К числу подобных внутренних лекарств относятся гипоталамические нейропептиды. Они стимулируют выработку того или иного спектра гипофизарных гормонов, в свою очередь, управляющих железами внутренней секреции, ведающими всеми биологическими изменениями в организме.

Мышечная релаксация

Существует множество техник расслабления. Чтобы научиться релаксации, возможно, вам придется затратить немало сил и времени. Но это стоит сделать. Дело в том, что значительная часть напряженности является приобретенной (вроде плохой привычки), и с помощью тренировки и постоянной практики от нее можно избавиться.

Чтобы освоить релаксацию, нужно хорошенько выучить цикл: фокусировка (внимание на определенной группе мышц) — напряжение (этой группы мышц) — фиксация (сохранение напряженности мышц в течение 5–7 секунд) — освобождение (от напряженности в этой группе мышц) — релаксация (фокус внимания на расслабленном состоянии мышц, дальнейшее их расслабление).

Тренироваться достаточно 1–2 раза в день по 15 минут, лучше с закрытыми глазами. Не ожидайте, что полная релаксация возникнет немедленно.

Примерная схема создания напряжения в различных группах мышц:

Важно! Сначала нужно работать с правой стороной, потом — с левой.

Ментальная и вербальная релаксация

После занятий мышечной релаксацией хорошо заняться ментальной релаксацией. Для этого включите приятную спокойную музыку и представьте себя в центре приятной воображаемой ситуации.

Когда научитесь получать хороший эффект от подобных занятий, перейдите на следующий этап: практикуйте чаще одновременную мышечную релаксацию (с первичным напряжением всех мышц сразу).

По собственному сигналу (произнесите любое короткое контрольное слово, например: дом) — плотно зажмурьте глаза, глубоко вздохните и одновременно сожмите кулаки, согните руки в локтях, сильно нахмурьтесь, сведите лопатки, напрягите мышцы ног и стоп. Еще раз глубоко вздохните и одновременно сильно напрягите все мышцы. Сохраняйте напряжение 5–7 секунд и расслабьтесь как можно быстрее и глубже. На этой фазе тренировок вы, по своему желанию (по команде), будете быстро сбрасывать излишнее напряжение в критической для вас ситуации.

Следующий этап — вербальная релаксация: вы словесной командой учитесь расслаблять определенную группу мышц, минуя стадию их предварительного намеренного напряжения. Для большинства из нас это особенно актуально в отношении мышц лица. Конечная цель — напрягать лишь необходимые на момент мышцы, а другие держать в расслабленном состоянии.

Медитация

Медитация значительно снижает уровень тревоги, степень мышечного напряжения и активность стрессовых гормонов. Ее в настоящее время используют при лечении многих заболеваний (гипертония, мигрень, псориаз).

Медитация влияет на работу мозга, особенно на лимбическую нервную систему, контролирующую обмен веществ, кровяное давление, дыхание и сердцебиение.

Суть медитации — внутренняя концентрация (максимально включенное внимание) на фоне физического расслабления. Полезна и 20-, и 2-минутная медитация. Главное — заниматься ею регулярно и извлекать из практики уроки (цель — расслабляться и быть внимательным в течение всего дня, жить «здесь» и «сейчас» при полном осознании всего происходящего).

Если в течение дня несколько раз на протяжении какого-то времени пристально смотреть на что-либо (огонь, водную гладь), это уже медитация.

Если практиковать медитацию по всем правилам, достаточно выполнять следующие моменты:

• принять удобную позу (лежа на спине, сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами);

• выпрямить спину (словно поддерживает струна, идущая от потолка к макушке);

• глубоко вдохнуть через нос, полностью наполнив легкие воздухом (живот и грудная клетка при этом

максимально расширяются), затем медленно спокойно выдохнуть через нос или рот (в конце выдоха сократить мышцы живота, чтобы полностью вытеснить воздух из легких);

• выбрать объект для концентрации внимания (пламя свечи, цветок, картинку на стене на уровне глаз; можно сконцентрироваться на дыхании, считая каждый вдох и выдох, или произносить в такт дыханию определенное слово (мантру) или другую значимую фразу, например, при вдохе: «Я спокойна», при выдохе: «…и улыбаюсь»);

• медленно и спокойно, равномерно дышать, удерживая внимание на выбранном для концентрации объекте (если начинаете думать о другом, снова сосредоточьтесь на выбранном объекте или дыхании). Можно начать заниматься по 10 минут каждый день и довести длительность тренинга до 1 часа. Но несомненную пользу организму приносят и несколько минут медитации.

Видов медитации существует очень много, иногда они довольно сложны. Медитация (статическая — в позах или динамическая — в движении) появилась примерно 3 тысячи лет назад как вид духовной практики. В йоге медитация означает единение с Брахмой, или Абсолютом, и обретение целостности своего «я» (медитация расширяет сознание, открывая подсознание). Медитирующий постоянно тренирует свое внимание и учится контролировать мыслительные процессы. Со временем его процесс мышления существенно ускоряется, поскольку освобождается от непродуктивных ассоциаций. Другими словами, медитация все больше и больше помогает делать одно дело и жить сегодня и сейчас. Она приводит к экономии времени и энергии и повышает производительность труда.

Всерьез заниматься медитированием следует регулярно и последовательно, постепенно переходя от простого к сложному. Сначала следует научиться понимать свое тело и управлять им. Потом нужно навести порядок в мыслях и успокоить чувства (стать хозяином своей души). Душа, являясь проводником между телом и духом (искрой Божьей), поможет осознать целостность собственного «я» и его триединство: тело-душа-дух. Цель и путь развития человека — гармония между телом, душой и духом. Если потребности в этом недостаточно осознаны и развиты, то не стоит всерьез заниматься медитацией, так как она мало что вам даст.

Важно! Стрессу соответствуют отрицательные энергетические матрицы на кистях рук, на глазах и на дыхании (голосе). Поэтому даже самые простые приемы, помогающие расслабить соответствующие мышцы (представление своих кистей рук горячими; созерцание пламени свечи или костра, распевание любимых мелодий) ведут к рефлекторному расслаблению центральной нервной системы.

Быстрые способы снятия напряжения

Если у вас нет пока возможности ежедневно тренироваться в визуализации, релаксации, сосредоточении, то даже работая постоянно за компьютером, регулярно, в недолгих паузах, снимайте напряжение, сражайтесь со стрессом с помощью простых приемов:

поднимите и опустите плечи, повращайте ими;

• сидя (глаза закрыты) — сделайте несколько глубоких вздохов;

• глядя вверх, «достаньте небо» (потянитесь вверх) то одной, то другой рукой;

• потрите и ощупайте всю голову подушечками пальцев;

• потяните себя за волосы и отпустите руки, произнеся «уффф!»;

• пальцами сжимайте и массируйте челюсть;

• сожмите челюсть, а затем широко раскройте рот и произнесите громко (если есть такая возможность): «А-а-а-а-а!»;

• зажмурьте и широко откройте глаза несколько раз;

• закрыв глаза, медленно вдохните и выдохните (сосредоточьтесь на том, как воздух проходит сквозь ноздри, и представьте, что нюхаете цветок). Молитва и медитация — сходные состояния. Медитация — первая ступень молитвы, в которой также необходимо присутствуют благоговение (любовь) и сокрушенное сердце (покаяние). Люди издревле снимали напряжение и стресс молитвой.

В IV веке в тех краях, где преобладают пустыни и полупустыни, где протекает река Евфрат, первохристианский диакон святой Ефрем, автор великопостной молитвы:

Господи и Владыко живота моего,

Дух праздности, уныния, любоначалия и празднословия не даждь ми.

Дух же целомудрия, смиреномудрия, терпения и любви даруй ми, рабу Твоему.

Ей, Господи Царю, даруй ми зрети моя прегрешения И не осуждати брата моего,

Яко благослови еси во веки веков. Аминь.

(Ефрем Сирин)

Эту молитву очень любил А.С. Пушкин, он даже переложил ее в 1836 году на стихи (один из последних шедевров поэта, который он сам не увидел напечатанными):

Отцы пустынники и жены непорочны,

Чтоб сердцем возлетать во области заочны,

Чтоб укреплять его средь дольних бурь и битв, Сложили множество божественных молитв,

Но ни одна из них меня не умиляет,

Как та, которую священник повторяет Во дни печальные Великого поста;

Всех чаще мне она приходит на уста И падшего крепит неведомою силой:

Владыко дней моих! дух праздности унылой, Любоначалия, змеи сокрытой сей,

И празднословия не дай душе моей.

Но дай мне зреть мои, о Боже, прегрешенья,

Да брат мой от меня не примет осужденья,

И дух смирения, терпения, любви И целомудрия мне в сердце оживи.

(Александр Пушкин)

Четки

Внешне четки напоминают ожерелье: на нитку нанизаны бусины, в месте соединения концов нити — удлиненная бусина-замок, к которой прикреплены монета, кисть, крест, фигурка животного, шарик…

Однако бусы и четки с самого начала имели разное происхождение и назначение.

Бусы наши предки считали оберегом от злых сил. Их нередко делали из драгоценных камней. В щегольстве женщин, носивших такие амулеты, постепенно забылся их мистический смысл.

Четки в древности не были так красивы. Они представляли собой шнур или полоску кожи с рядом завязанных узелков. Согласно легенде, преподобный старец Пахомий Великий повелел некогда монахам использовать для счета молитв «вервие с узлами». Так четки стали непременным атрибутом церкви.

Со временем из шнурка с узлами четки превратились едва ли не в миниатюрные произведения искусства. Драгоценные камни, янтарь, рог, кость, дерево ценных пород, металл, керамика — из этого всего стали делать зерна четок. Только число их оставалось неизменным: 33 (или кратное им количество) — возраст Иисуса Христа, число лет его земной жизни.

Очень быстро четки приобрели огромную популярность у бедняков и богачей, у монахов и светских людей. Дело в том, что четки имели свойство влиять на самочувствие владельца.

Первыми это заметили и использовали монахи. Даже простое перебирание четок помогает, в зависимости от вашего состояния нервной системы, сосредоточиться отвлечься, успокоиться или расслабиться. Четки помогают предотвратить или легче перенести стресс, лечить неврозы, бессонницу, психическое напряжение.

Благотворное воздействие четок на организм многогранно.

Прежде всего, это влияние материала, из которого они изготовлены. Мельчайшие частички сандала, кипариса, малахита, проникая через кожу пальцев в организм, обогащают его необходимыми микроэлементами за счет содержащихся в них фитонцидов, биологически активных эфирных масел и ценных металлов.

От трения о пальцы зерна четок электризуются. При этом и наше тело приобретает слабый электрический заряд противоположного знака. Возникает благотворный электрофизиологический эффект наподобие современной электрофизиотерапии. Он различен, поскольку у материалов отличаются знаки и силы зарядов. Например, очень сильно электризуется янтарь, что успешно используют при лечении щитовидной железы.

Перебирая четки, мы действуем на организм через нервные окончания пальцев, практически занимаясь рефлексотерапией. Известно, что нервные окончания, расположенные в кончиках пальцев, имеют непосредственную связь с мозговыми центрами.

В Китае задолго до появления четок был принят обычай перебирать в руках грецкие орехи. В Японии было известно, что даже простое потирание рук помогает успокоиться. Стимуляция прилива крови к кончикам пальцев способствует эмоциональной устойчивости. На этом эффекте построена шиацу, особая пальцевая техника.

Учеными была установлена связь пальцев с определенными внутренними органами. Первый палец («большой») связан с головным мозгом, второй (указательный) — с желудком, средний — с кишечником, четвертый («безымянный») — с печенью и пятый (мизинец) — с сердцем.

Изучив механизм взаимодействия, удалось успешно применить его на практике. Например, воздействуя на I и II пальцы, можно облегчить головную боль и дыхание. Воздействие на III палец регулирует различные эмоциональные состояния — снимает депрессию, раздражение или гнев. Если воздействовать на IV палец, повышается устойчивость организма к магнитным бурям и перепадам атмосферного давления. Так лечат метеопатию — болезненные состояния, связанные с погодными явлениями. Наконец, нервные окончания IV и V пальцев связаны с регулированием волевых качеств человека.

На поверхности ладони расположены нервные окончания, «управляющие» практически всеми внутренними органами.

В свете этих знаний легко понять феномен «долгожительства» четок: благодаря им можно влиять на самые разнообразные стороны жизнедеятельности организма, корректировать нарушенные физиологические функции и лечить ряд заболеваний.

Благотворное действие четок связано с ритмом их перебирания. Ведь все наши органы и функциональные системы работают в норме в собственном ритме. Ритмический сбой свидетельствует о выходе организма из равновесного состояния и развития или опасности возникновения болезней. Поправить положение можно, навязав нормальные ритмы организму извне. Собственно, люди часто неосознанно это делают, ритмично постукивая пальцами, покачивая ногой и перебирая четки.

Именно четки помогают нам инстинктивно гармонизировать свои внутренние ритмы с внешними (космическими).

Четки помогут быстро разработать руку, восстановить подвижность после перелома руки и травм кисти. Если вам необходимо запомнить важную информацию в определенной последовательности, повторяйте ее про себя, перебирая четки. Усвоение будет более прочным, так как оно подкрепляется дополнительными мышечными впечатлениями. Четки помогут вам и вспомнить что-то, глубоко спрятанное в кладовых вашей памяти.