К чему может привести стресс и что с этим делать?
Невротические расстройства
В стрессовом состоянии человек испытывает тревогу, страх, неосознанное стремление спрятаться и убежать от проблемы.
Из-за этого он может стать обладателем невротических расстройств.
Невроз возникает из-за того, что человек предпочитает фантазировать там, где требуется простое осознание настоящего. Это мешает невротику эффективно действовать здесь и сейчас. Отсюда все большее нагромождение незавершенных действий и планов, повышающих напряжение и усиливающих неудовлетворенность жизнью.
Крайняя степень нервного истощения — серьезная опасность. Неврастения проходит в своем развитии три стадии. На первой стадии человек чувствует постоянную усталость, ему не хватает энергии и выносливости. На второй стадии нарушается обмен веществ: человек то заметно худеет, то легко набирает вес. На третьей стадии появляются провалы в памяти и, наряду с явными физическими необратимыми изменениями, серьезные душевные расстройства. Душевные заболевания подкрадываются к человеку незаметно. Существует множество форм нервозности:
• унылость;
• болтливость;
• скованность;
• сверхчувствительность (плаксивость, обидчивость);
• агрессивность.
При этом теряется ко всему интерес. Полная пассивность внезапно сменяется порывом к какому-то действию.
Постоянно присутствует подавленность страхом, который коренится глубоко в подсознании. Основные страхи — бедности, болезни, старости, одиночества, потери любви и смерти.
Страх буквально парализует. Кроме того, он отнимает много энергии.
Против него существует только одно средство — нервная сила. И ее можно увеличивать.
Познакомьтесь с техникой наращивания нервной силы, которую предложил Поль Брэгг:
1 — планирование дня (утром) и анализ (вечером). Мысли должны быть созидательными и оптимистичными;
2 — здоровый сон (главное не количество, а качество): ночной и кратковременный в течение дня;
3 — натуральная пища;
4 — физические упражнения и ходьба (2–5 км ежедневно) на свежем воздухе;
5 — правильное дыхание (ритмичное, глубокое диафрагмальное — животом);
6 — водные процедуры (гигиенические, закаливающие, расслабляющие и тонизирующие, контрастный душ).
Следуя этой технике, не стоит бездумно тратить накапливаемую нервную силу. Для этого нужно:
• избегать поведения супер-леди: стремиться к достижению совершенства нужно, но не ценой нервного истощения;
• не замыкаться в себе, говорить о своих беспокойствах и прояснять всякий раз ситуацию, ведь большинство проблем возникают из-за недоразумения;
• контролировать свое настроение, иначе возможно причинение вреда себе и окружающим (особенно опасен гнев);
• избегать ссор, улыбаться, в сложных ситуациях — обращаться к чувству юмора и не искать в людях совершенства, так как многие из них душевно больны — не стоит остро реагировать и уподобляться им;
• учиться жить наедине и в ладу с самим собой (быть занятым и счастливым);
• держать язык за зубами (не празднословить, не сплетничать, ни о ком не говорить за глаза);
• заменять всякое чувство потери счастьем воспоминания, не самоистязаться;
• пускать беспокойство по ветру (сосредотачиваться на конструктивном действии и «будь, что будет»);
• быть всегда в хорошем настроении: улыбаться, видеть или вспоминать, представлять себе что-то смешное, согласно афоризму Козьмы Пруткова: «Если хочешь быть счастливым, будь им».
Никуда не деться, придется самой тащить себя из болота за волосы. Главное — воля и работа над собой.
Все к лучшему! Ведь розы вырастают из шипов, и та пчела, которая нас жалит, приносит сладкий мед.
Талмуд
Улыбка — это кривая, которая выпрямляет все.
Ф. Диллер
Умей идти по солнечной стороне жизни.
М. Родзевичувна
Стресс и старение
Стресс ускоряет процесс старения. Стресс — сбой, хаос и утрата равновесия.
Напротив, все, что упорядочивает жизнь, включает процессы витаукта — восстановления и омоложения.
А ведь вам хочется подольше оставаться молодой? Поэтому полезно:
• составлять списки и памятки важных дел и сосредотачиваться на каждом из них последовательно, соответственно их значимости и срочности;
• отвечать твердым «нет» на всякое предложение взять на себя дополнительную нагрузку, противоречащую приоритетам из вашего собственного делового списка;
• отмечать в своем списке вечером перед сном (чтобы засыпать удовлетворенной) красным карандашом сделанное, а не то, что еще предстоит выполнить (с этим нужно разбираться утром);
• продублировать необходимые дома и на работе мелкие вещи (очки, зонт, маникюрный набор), носить с собой книгу или журнал для чтения в очередях, на остановке транспорта и т. п.;
• навести порядок в комнатах и в шкафах, заняться дома жизнеутверждающим интерьером (цвет, звук, комнатные растения) и повышением комфорта (смена домашних тапочек, пересмотр светильников, места сна, ароматерапия, свечи, махровый уютный халат после ванны, удобное кресло, защита от шума и пыли);
• контролировать питание: существенно сократить употребление в пищу сахара, соли и жиров, как можно больше потреблять свежих овощей и фруктов, нежирных молочных и цельнозерновых продуктов, а также морепродуктов (пища должна быть богата витаминами А, В, С, Е; биофлавоноидами; кальцием, магнием, селеном; основными ненасыщенными жирными кислотами); очень важно во время еды думать именно о еде (не обедайте на своем рабочем месте и не сочетайте еду с выполнением своих рабочих обязанностей: подписыванием бумаг, деловым разговором по телефону, обдумыванием предстоящих переговоров, и т. п.);
• пить регулярно довольно много негазированной минеральной воды и витаминизированных напитков (морсы из свежих ягод и фруктов, свежевыжатые соки, ягодные чаи, цикорий); важно на фоне сокращения потребления кофеина и алкоголя периодически пить успокоительные травяные чаи (ромашка, валериана, пустырник, цветы клевера), принимать настойку овса (снимает тревожность) и зверобоя (помогает справиться с напряжением и депрессией, только обязательно сочетайте зверобой с другими травами: душицей, мелиссой, крапивой, лепестками роз);
• уделять особое внимание полноценному отдыху: ночному (не менее восьми часов) и дневному (минимум по 10–20 минут и лучше дважды в день, только не сразу после обеда); помогут расслабиться регулярные короткие перерывы в работе и внеочередной отпуск;
• принимать ежедневно утром контрастный душ, вечером — теплые расслабляющие ванны (лучше с травами или ароматическими маслами) или делать хотя бы ванночки и массаж для ног;
• при возможности регулярно посещать сауну и салон красоты;
• проводить постоянный аутотренинг по выработке следующих навыков релаксации:
• концентрация внимания (созерцать, внимательно и осознанно изучать растения, насекомых, камни, бабочек, пламя свечи или костра, движущиеся облака в небе);
• визуализация: внутреннее (собственные ощущения) и внешнее воображение (взгляд как бы со стороны) — представление успешной себя — победительницы в критической ситуации;
• дыхательная гимнастика (диафрагмальное дыхание — животом), сосредоточение на дыхании и повторении определенных слов и фраз, настраивающих на позитив и умиротворение;
• моментальное (за 30 секунд) расслабление (большим пальцем нажать на любой другой палец той же руки и одновременно глубоко вдохнуть через нос, затем через приоткрытый рот спокойно выдохнуть, расслабить пальцы, представить, что волна расслабления распределяется от макушки до кончиков пальцев ног по всему телу);
• перебирание четок; перекатывание камушков, шариков, орехов, шишек в руках; лопанье ячеек в пузырчатом упаковочном материале; энергичное разрывание ненужной газетной бумаги (чтобы вовремя выпустить пар);
• ритмичное дыхание «вдох — выдох» (1:2) уменьшает выраженность стрессовой реакции;
• медленные плавные потягивания (например, шеи) и упражнения на растяжение, зевки и пение отдельных звуков;
• сосредоточение на счете шагов во время длительных спокойных прогулок (даже во время походов за покупками);
• вести дневник; заботиться о регулярной эмоциональной самоподдержке и эмоциональной подпитке со стороны: встречаться с интересными и приятными в общении людьми, обращаться за участием и заботой к близким;
• заниматься тем, что нравится (составить свой список): музыка, забота о животных и растениях, подвижные игры (прогулки, велосипед, скакалка, качели, кикбоксинг), различные хобби (шитье, вязание, вышивание, коллекционирование), путешествия;
• определитьсобственные источники смехотерапии: гримасничанье, анекдоты, кинокомедии, мультики, сочинение смешных историй, участие в детских играх;
• лучшее лекарство от всех недугов — соленая вода. Пот, слезы и море. Пот (регулярная умеренная физическая активность) и слезы (выносящие из организма токсины тревоги) — лучшие средства борьбы с пагубными последствиями стресса. Современное медико-биологическое определение крови: «…особым образом видоизмененная вода морей и океанов». Все живое — родом из мирового океана, так что дышите морским воздухом, созерцайте море и купайтесь в нем. Или хотя бы пользуйтесь морской солью за своим обеденным столом (в ней — весь спектр минералов и микроэлементов в нужном для вашего организма соотношении) и принимайте дома ванны с морской солью…
Стресс и остеохондроз
Стресс провоцирует также развитие остеохондроза. При возникновении тревоги мышцы напрягаются
и становятся упругими. Так они защищают внутренние
органы. Однако, если мышцы напряжены в течение длительного времени, то позвонки начинают сближаться и сдавливать выходящие из позвоночника сосуды и нервы. Впоследствии, если не принять меры, все может закончиться разрушением позвонков и межпозвоночных дисков.
Для того чтобы разгрузить позвоночник, выполняйте простые двигательные упражнения:
— несколько минут в день ходите строевым шагом;
— ежедневно провисайте на перекладине, турнике или на боковой поверхности (ребре) двери;
— сидя, на 4–5 минут напрягите мышцы, подберите живот и попытайтесь раздвинуть ноги, одновременно оказывая им сопротивление руками.
Из-за постоянного психологического напряжения (страха за себя, свое будущее, близких людей) нас могут периодически или постоянно мучать боли в шее, спине или пояснице. Появляющиеся в местах соответствующего сдавливания нервно-сосудистых пучков неприятные симптомы сразу наводят на подозрения о наличии серьезного заболевания. Понятно, что это усугубляет наше стрессовое состояние.
Важно! Шейный остеохондроз нарушает кровоснабжение и ухудшает функцию затылочных областей обоих полушарий головного мозга и функцию продолговатого мозга. Там находятся основные регуляторные центры, отвечающие за нормальный обмен веществ и вегетативные реакции.
Усугубляется состояние вследствие постоянных длительных и напряженных фиксаций шейного отдела позвоночника (актуально для тех, кто работает за письменным столом и у монитора компьютера).
Это настолько серьезно, что большое количество смертей ранним утром происходит именно у тех, кто имеет привычку спать на животе. У них голова лежит на боку, и сосуды, питающие мозг, пережаты.
Поэтому спать желательно на постели с латексным матрасом (18–20 см толщины), дышащим и легко прогибающимся по форме тела, на подушке толщиной в длину плеча, на боку, чтобы голова опиралась на подушку не шеей, а височной долей.
В силу мышечного напряжения (реакции на стресс) первыми страдают хрящевые образования позвоночных суставов — позвонки проседают, а впоследствии и уплощаются, деформируются, ущемляя сосуды и нервы. Шея при этом укорачивается. Возможно и воспаление.
Все суставы рассчитаны на постоянное движение. Поэтому важно в процессе работы проделывать несложные упражнения: сидя, в расслабленном состоянии, с прямой спиной, голова прямо, без малейшего напряжения (!) и с амплитудой не больше 1–2 см, не очень быстро, ровно, до 120–150 спокойных повторов (около 2 минут) на каждое движение головой «да-да» (наклон вперед), «нет-нет» (поворот влево-вправо) и «ай-яй-яй» (наклоны к левому-правому плечу). Повторять следует данные упражнения в любом месте и при любых занятиях каждый час.
Для здоровья позвоночника в целом очень важна диета, особенно молочные продукты (содержат органический кальций в правильном соотношении с фосфором) и рыба.
Хорошо расслабляет наш позвоночник (и организм в целом) плавание — замечательно его сделать регулярной привычкой.
Стресс и выпадение волос
Из-за стресса могут начать выпадать волосы — усиленно и пучками.
Все дело в том, что стресс приводит к нарушению дыхания и мышечному спазму. В результате учащаются и приобретают хроническую форму различные заболевания верхних дыхательных путей (этому способствует и снижение иммунитета на фоне стресса), появляется остеохондроз (в том числе шейного отдела позвоночника), что, в свою очередь, резко ухудшает кровоснабжение волосяных луковиц на голове, и волосы начинают выпадать.
Очень важно, если вы заметили у себя усиленное выпадение волос, не поддаться панике, а сразу приступить к активным действиям по борьбе со стрессом и восстановлению питания кожи головы.
Специалисты-трихологи, которые занимаются вопросами здоровья волос, советуют:
? регулярно, в течение 3–5 минут выполняйте физические упражнения (все движения должны быть плавными) для шейного отдела позвоночника;
? воспользуйтесь помощью рефлексотерапии (шиацу — пальцевой точечный массаж, иглоукалывание, нанесение на активные точки эфирных масел) в области волосистой части головы и шейного отдела позвоночника;
? обязательно вылечите нос;
? используйте различные втирания и маски для волос.
? обратите внимание на свое питание. В вашем рационе должно быть очень много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ и микроэлементов. Старайтесь есть понемногу, но качественную и разнообразную пищу. Наиболее целесообразно придерживаться такого питания:
— утром — цельнозерновые каши и сухофрукты, немного свежих или свежеобжаренных орехов, семян кунжута, подсолнечника;
— днем — нежирное отварное мясо (предпочтительнее телятина и индейка) жирная рыба (лосось, скумбрия) и свежие (тушеные, сваренные на пару) овощи;
— вечером — молочные продукты (нежирные творог, сыры, сметана, преимущественно кислое молоко).
Очень полезны красные овощи, ягоды и фрукты. Необходимы зеленые листовые овощи.
Помимо привычных растительных масел используйте в пищу также льняное, тыквенное, кунжутное масла первого холодного прессования. Очень полезен черный качественный шоколад (20–30 г ежедневно), это источник ценных микроэлементов).
Обратите внимание на коричневый (или дикий черный) рис, богатый микроэлементами. Употребляйте регулярно в пищу желированные продукты (холодец, заливное, фруктово-ягодные желе).
Важно! Никогда не пользуйтесь чужой расческой и никому не давайте свою. Выбирайте расческу (щетку для волос) тщательно, чтобы она не повреждала волосы при расчесывании.
В уходе за волосами придерживайтесь следующих правил:
? начинайте расчесывать волосы всегда только с их кончиков (чтобы их не запутывать и не повреждать);
? расчесывайте волосы плавными движениями несколько раз в день в разных направлениях; вечером уделите расчесыванию до 3–5 минут (успокаивает нервную систему и одновременно способствует очищению и питанию волос, нормализует их жирность, улучшает кровоснабжение волосяных луковиц и стимулирует рост);
? мойте волосы, независимо от их жирности, 1 раз в неделю и только в теплой (не горячей!) воде;
? если волосы слишком жирные и быстро загрязняются, используйте сухой способ их очистки: над ванной посыпьте голову тальком, имитируйте мытье головы, массируя кожу головы пальцами, и затем тщательно расчешите сухие волосы, освобождая их от талька, впитавшего в себя лишний жир вместе с грязью;
? попробуйте мыть голову свежим яичным желтком, если кожа головы и волосы сухие; мякишем ржаного хлеба или простоквашей, горчицей, если кожа головы и волосы жирные;
? сначала разведите шампунь водой, а потом наносите массажными движениями на влажные волосы;
? после мытья волосы сполосните травяным настоем (ромашка, крапива, хмель, лист лопуха) или подкисленной водой (яблочный уксус).
? Множество средств, укрепляющих волосы и стимулирующих их рост, предлагает народная медицина. Попробуйте применить некоторые из них:
? Залейте кипятком смесь (в равных пропорциях) сухих трав зверобоя, крапивы, шалфея, душицы и подорожника; оставьте настояться в течение 1 часа, процедите. В настое разведите до густой кашицы ржаной хлеб (покрошите хлебный мякиш руками) и в теплом виде, активно массируя, нанесите полученную смесь на волосы. Укутайте голову полотенцем, наденьте шапочку и оставьте так на 2 часа. Вымойте голову в теплой воде.
? Хорошенько смешайте свежий яичный желток, сок из одной мелко тертой луковицы (процедите) и половинки лимона, 1 ст. ложки меда — в течение 5 минут активными массирующими движениями втирайте смесь в волосистую часть кожи головы. Наденьте шапочку и оставьте смесь на волосах на 40–60 минут, затем смойте.
Стресс и зрение
Одни глядят на белый свет —
А видят только черный цвет.
Другой глядит на черноту —
А видит радугу в цвету.
(Сергей Островой)
После 40 лет ухудшается зрение. Причины могут быть самые разные. Прогрессирует слабость глазных мышц в силу постоянного длительного их перенапряжения. Нарушаются обменные процессы (большую роль могут играть остеохондроз, скрытый сахарный диабет, гипертония и другие сосудистые заболевания). А стресс способен усугублять эти явления.
Важно! Вам необходимо регулярно проверять свое зрение у специалиста. Такие серьезные грозящие полной слепотой заболевания, как глаукома, необходимо начать грамотно лечить в самые ранние сроки. Доктор посоветует, как грамотно проводить профилактику старческой катаракты и избежать операции.
Многое для сохранения и улучшения своего зрения вы можете сделать сами.
Помимо комплексной борьбы со стрессом и выработки у себя оптимистичного взгляда на мир необходимо разработать собственную программу помощи зрению.
Вы можете прибегнуть к даосской системе тренинга глазных мышц. Согласно ей, трижды в день (утром, днем и вечером) вы проделываете следующее:
1) растираете ладони друг о друга до ощутимого тепла, осторожно прижимаете к глазам и отпускаете (повторить 8 раз);
2) делаете ладони «лодочкой» и накрываете глаза; под ладонями открываете глаза и вращаете глазными яблоками по 8 раз вправо, потом влево; потом 8 раз с отдыхом зажмуриваетесь с небольшим (!) напряжением.
3) в течение приблизительно 8 — 10 минут, сидя в удобной позе, представляете: на вдохе — энергия входит в солнечное сплетение, на выдохе — коротким путем идет в глаза.
4) применяете технику шиацу: сосредоточив мысленно энергию на кончиках пальцев, массируете одновременно оба глаза по часовой стрелке последовательным нажатием (в течение 5–7 секунд с постепенным усилением давления) точек на орбите глаз.
Очень полезно постоянно практиковать массаж мочек ушей и больших пальцев кистей (представительство зрительного мозгового центра).
Поддерживают зрение, улучшают его остроту: чеснок (только нужно вынуть из чесночной дольки «сердечко»), черника, морковь, цитрусы.
Полезны для зрения отвары чистотела, валерианы и лаванды. Их нужно выпивать по 1 стакану в день в три приема маленькими глотками.
Вы можете с успехом использовать многие улучшающие зрение ароматические масла: апельсина, лимона, грейпфрута, мандарина, петит-грейна, аниса, корицы, ладана и розмарина.
Важно! Обязательно проконсультируйтесь с опытным ароматерапевтом по поводу их грамотного применения.
Замечательные результаты дает йога. Регулярные упражнения в позе ученика с соответствующими мудрами (определенным положением пальцев кистей) улучшают зрение.
Поза «Ученик».
Сядьте на пятки, руки ладонями вверх положите на бедра.
Если вам трудно сидеть в таком положении, то один валик (его можно скрутить из одеяла) или маленькую подушечку подложите под ягодицы, второй — под голеностопы.
Теперь сложите пальцы в мудру. Поднимите кисть правой руки к носу и держите на расстоянии нескольких сантиметров от него. Согните указательный, средний и безымянный пальцы, сверху прижмите их большим. Мизинец держите прямо. Левая рука должна находиться на той же высоте, что и локоть правой. В ней сомкнуты указательный и средний пальцы, а сверху них находится большой. Выпрямите, насколько это возможно, безымянный палец и мизинец.
Эта мудра улучшает зоркость и снимает перенапряжение глаз. Ее рекомендуется удерживать каждый день в течение 20 минут.
Еще одно упражнение для улучшения зрения — «Мантра жизни». Оно повышает энергетический потенциал, поэтому оно помогает преодолевать усталость и улучшает самочувствие.
Соедините одновременно подушечки мизинца, большого и безымянного пальца на каждой руке и удерживайте их в течение 15–20 минут.
Вы должны постоянно беречь ваши глаза от самых разных внешних вредных воздействий. Носите очки с надежной защитой от ультрафиолета. Промывайте глаза водой не из-под крана, в которой, как правило, много хлора, а чистой минеральной или отваром ромашки, крепким зеленым чаем. Никогда не почесывайте и не трите глаза ладонной стороной пальцев кисти. На них всегда очень много болезнетворных микробов. Лучше пользуйтесь для этого чистым платком или тыльной стороной согнутого пальца. После напряженного рабочего дня давайте своим глазам отдохнуть. Полежите немного спокойно с кружками свежего огурца или прохладным компрессом на закрытых глазах. Не читайте, не садитесь дома за компьютер или перед экраном телевизора. Лучше прогуляйтесь в парке, где много зелени или в полумраке послушайте спокойную мелодичную музыку. Одновременно зарядите арома-лампу одним из рекомендованных вам лично ароматерапевтом эфирных масел.
Стресс и зубы
В восточной, в частности тибетской, медицине ключевым пунктом концепции здоровья и болезни является память. Современными учеными выявлена связь между качеством памяти и состоянием зубов. Выявлена закономерность: чем большего числа зубов человек лишился, тем больше нарушений памяти он имеет. Очевидно, хронический стресс действует параллельно, нарушая равновесие духа и тела.
Это понятно. Ведь в биологическом смысле человек — животное. А для животного, чтобы выжить, нужно иметь быструю реакцию (для нее, в числе прочих функций мозга, особенно важна память), быть сильным (иметь крепкие кости и мускулы) и зубастым.
Зубы имеют непосредственную рефлекторную связь не только с мозгом (центральной нервной системой), но и со всеми внутренними органами. Причем, эта связь четко и закономерно определена.
В верхнем ряду зубов рефлекторно соответствуют:
• 1 и 2 резцы (с обеих сторон) — почкам, мочеполовым органам;
• клыки (с обеих сторон) — глазам; правый клык — печени и желчному пузырю; левый — желчным протокам;
• 4 и 5 премоляры (с обеих сторон) — легким и толстому кишечнику;
• 6 и 7 моляры: правые — желудку и поджелудочной железе; левые — селезенке;
• зуб мудрости (с обеих сторон) — сердцу; справа — 12-перстной кишке; слева — тонкому кишечнику.
В нижнем ряду зубов соответствуют:
• 1 и 2 резцы (с обеих сторон) — почкам, мочевому пузырю, половым органам;
• клыки (с обеих сторон) — глазам: справа — печени, желчному пузырю; слева — желчным протокам;
• 4 и 5 премоляры: правые — привратнику желудка и поджелудочной железе; левые — селезенке;
• 6 и 7 моляры (с обеих сторон) — легким и толстому кишечнику;
• зуб мудрости (с обеих сторон) — подвздошной кишке и ушам.
Таким образом, по состоянию зубов можно судить о качестве функций соответствующих органов и, напротив, нарушения в работе тех или иных органов и систем организма влекут за собой патологические изменения зубов.
Поэтому важно тщательно беречь свои зубы и регулярно проходить профилактический осмотр у стоматолога.
Не пропускайте утреннюю и вечернюю чистку зубов. Лучше пользоваться зубной щеткой после каждого приема пищи. Регулярно (i раз в квартал) заменяйте свою зубную щетку на новую. Непременно очищайте язык (особенно у его корня) от налета поскабливающими движениями ложки с гладким краем.
Обедая вне дома, пользуйтесь зубочисткой или зубной нитью, прополощите рот после еды. Можно пожевать после еды ломтик зеленого яблока или сыра чеддер (профилактика кариеса), тщательно разжевать несколько свежих орешков кешью (предотвращает образование зубного камня).
Для того, чтобы ваше дыхание подольше оставалось свежим, можно использовать ополаскиватель для полости рта, купленный в аптеке. Можно такое средство приготовить самой:
• цитрусовый освежитель: в стерилизованной бутылке с притертой пробкой смешайте 200 мл водки, 30 капель эфирного масла лимона и 25 капель эфирного масла бергамота; хорошенько встряхните; добавьте 300 мл дистиллированной (можно родниковой) воды и снова взболтайте; дайте настояться в течение 1 недели, взбалтывая время от времени; перед применением разведите водой в пропорции 1: 3;
• травяной ополаскиватель: возьмите по 1 ч. л. сухих трав — шалфея, розмарина и мяты перечной и заварите 1 стаканом кипятка; дайте настояться в течение 20 минут; процедите и перелейте через бумажный фильтр в бутылочку; добавьте 60 мл (3–4 ст. л.) яблочного уксуса, встряхните; храните в темном прохладном месте (используйте в течение нескольких дней, перед употреблением взбалтывайте);
• зубной эликсир: смешайте с 50 мл водки эфирные масла бергамота, фенхеля, лимона, лаванды (каждого по 20 капель); используйте по 5 капель эликсира на 1 стакан теплой воды для полоскания полости рта.
Стресс и живот
Чтобы пища была переварена, а организм получил достаточное количество качественных материалов для самопостроения, наша пищеварительная система должна быть здорова. Главные пищеварительные органы (желудок, тонкая кишка, поджелудочная железа, печень) находятся в брюшной полости и поддерживаются сильными мышцами живота и диафрагмы, которые при дыхании мягко массируют внутрибрюшные органы, облегчая их функции. Понимаете, почему важно, чтобы мышцы вашего живота были эластичными, сильными и тренированными?
Организм реагирует на стресс (внешнюю или внутреннюю угрозу его благополучию) накоплением жира в подкожно-жировой клетчатке. Смысл феномена — спрятать яды (чтобы не перенапрячь внутренние органы с их нейтрализацией) и иметь под рукой на всякий случай энергетический материал. Большую роль в этом играет эндокринная система, в частности, женские половые гормоны, ведь женщине природа предначертала быть продолжательницей рода и иметь особенный запас прочности. Определенную роль играют и наследственные факторы.
Исторически у многих народов в самые разные времена высоко ценились пышные формы женщины, в том числе, большой живот.
Но нам с вами большой живот способен сильно испортить настроение и осложнить жизнь. На что не решаются женщины, пытаясь стать стройной и подтянутой. Неисчислимое множество модных диет, специальные волшебные препараты, пластическая хирургия (липосакция) обещают сказочный и чуть ли не моментальный эффект. А на деле нередко, помимо разочарований, женщину ждут заметное ухудшение самочувствия и настроения, порой серьезные осложнения и проблемы со здоровьем. Дело в том, что все указанные мероприятия часто воспринимаются организмом как дополнительный стресс, и жир начинает накапливаться быстрее и в большем объеме.
Часто прибегают к клизмам и слабительным препаратам сильного действия (из-за этого может возникнуть атония кишечника, и тогда стул без клизм и лекарств будет невозможен) и длительному голоданию (категорически нельзя этого делать, не проконсультировавшись с опытным терапевтом).
Для начала нужно выяснить, действительно ли ваш большой живот великоват из-за жировых отложений. Иногда в этом может быть виновато постоянное его вздутие в результате неправильной работы желудочно-кишечного тракта. Большим живот может быть из-за серьезных заболеваний (полипоз кишечника, заболевание печени, опухолевые образования). Исключить подобные причины можно только после грамотного медицинского обследования.
Но самая главная причина увеличенного животика — внешний стресс (тревога и страх, в результате — спазм мускулатуры и внутренних органов) и внутренний (нарушения в работе внутренних органов и систем — накопление токсических веществ). Организм, защищаясь и предусматривая возможное повторение опасной ситуации, начинает накапливать жир, поэтому заметно повышается аппетит.
Стресс может быть скрытым, когда наша тревога не осознается. Мы просто стараемся успевать по жизни, выполнять свои обязанности в полном объеме и на работе, и в семье. Мы хронически недосыпаем, что само по себе мощнейший стресс. Нам катастрофически не хватает времени, чтобы рационально организовать собственное питание или заняться осознанно полезными для нас физическими упражнениями. Весь день, перехватывая на лету, вечером, перед сном, мы плотно насыщаемся. Но за все в жизни приходится платить. Постепенно все больше перестаешь нравиться себе в зеркале.
Таким образом, животик — дело наживное.
Избавиться от него без ущерба для здоровья можно только постепенно и прикладывая заметные усилия.
Перечитайте внимательно раздел книги, посвященный стрессу. Примите твердое решение действовать, настройтесь на отличный результат. Подумайте, что из антистрессовых приемов и навыков ближе именно вам, и включайтесь в работу.
Начните с самого простого, интересного и приятного для вас. Главное — заниматься регулярно. И уйдут спазмы, внутренние органы легко будут справляться со своей работой, а потребность в резервном жире исчезнет.
Займитесь дыхательной гимнастикой (поинтересуйтесь специальной литературой по йоге, непременно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если страдаете хроническими заболеваниями сердца или легких). Займитесь аутотренингом (утром и вечером в постели, в полусонном состоянии, внушайте своему подсознанию в утвердительной форме реально достижимый желаемый результат вашей работы над собой). Займитесь визуализацией (представляйте себя ярко во всех деталях в новом желаемом качестве; представляйте конкретно выгоды по жизни во взаимоотношениях с людьми в новом реализовавшемся качестве).
В борьбе с повышенным аппетитом могут помочь эфирные масла: ванили, черного перца и корицы (обязательно посоветуйтесь с ароматерапевтом).
Вам не нужно изматывать себя изнуряющими длительными физическими занятиями. Самыми полезными, вместе с получасовой ежедневной ходьбой, будут простые приемы укрепления мышц брюшного пресса («хождение» на ягодицах, рисование в воздухе поднятыми под углом в 45° прямыми ногами цифр и букв, вращение обруча и т. д.) и дозированные силовые упражнения (помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир). Особенно эффективной может быть хатха-йога. Ее асаны (позы) оказывают силовое мускульное действие.
Если приобщить сауну и ароматический массаж, дела пойдут быстрее.
Очень важно поправить питание и сделать его менее калорийным. Стремитесь принимать только натуральную пищу (не рафинированную, не полуфабрикаты) понемногу и несколько раз в день. Пейте больше чистой воды. И лучше практиковать раздельное питание.
Очищение организма должно проводиться мягкими способами. Лучше, если в этом плане вы сделаете ставку на травы, 100 % натуральные ароматические масла (стимулирующие естественные очистительные функции организма, оказывающие мочегонное, желчегонное, послабляющее действие, способствующие очищению крови и лимфы) и другие простые и естественные средства.
Например:
фитотерапия: хвощ полевой, цмин песчаный, клевер луговой, девясил высокий, дягиль лекарственный, зверобой, золототысячник, крапива, корень одуванчика, мелисса, повилика, ромашка аптечная, солодовый корень (солодка), тимьян (чабрец), фиалка трехцветная (анютины глазки), череда трехраздельная… (проконсультируйтесь обязательно с опытным фитотерапевтом!);
• ароматерапия: лаванда, сандал, можжевельник, лимон, грейпфрут, мята перечная, укроп, имбирь, фенхель… (проконсультируйтесь обязательно с опытным ароматерапевтом!);
• другие простые средства:
сок кабачка (свежевыжатый) — 1 стакан натощак ежедневно в течение всего сезона;
отварить и настоять перловку (ячменное зерно) и/или овес (2–3 ст. л. на 1 л воды соответственно); процедить, добавить зеленый чай и пить натощак по 1–2 стакана;
с вечера заварить кипятком изюм и/или курагу; утром по пробуждении выпить этот отвар-настой;
1 — 2 ст. л. сока лимона и 1 ст. л. растительного (оливкового, кунжутного, льняного, кукурузного) масла растворить в 1 стакане теплой воды и выпить натощак;
i ст. л. сока сырой свеклы и 1 ч. л. меда растворить в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь (ежедневно, циклами по 7 дней).
Важно! Избавляться от лишнего веса и увеличенного живота нужно постепенно. Все ваши действия должны быть мягкими и не восприниматься организмом как новый запредельный стресс-стимул. При малейших затруднениях и сомнениях обращайтесь за консультацией и помощью к опытным специалистам.