Глава 3 Спортзал для гениталий: укрепление лонно-копчиковой мышцы

Эрос вновь меня мучит истомчивый –

Горько-сладостный, необоримый змей.

Сафо

Свежая, насыщенная кислородом кровь, разносящаяся по всему телу с помощью регулярных упражнений, важна для здоровья каждого органа и каждой мышцы. Мышцы, которые поддерживают гениталии, точно также страдают от недостатка физических упражнений. Лонно-копчиковая мышца (ЛК-мышца) имеет форму петли и расположена между лобковой костью и копчиком. Сквозь эту мышцу выходят отверстия уретры, заднего прохода и – у женщин – влагалища. У обоих полов промежность – область, где ЛК-мышца ближе всего подходит к поверхности. Рожавшие женщины чаще знают методы укрепления ЛК-мышцы, например, упражнения Кегеля, однако ее тонус важен для сексуального здоровья и удовольствия любой женщины, равно как и мужчины, поскольку существует прямая связь между силой мышц гениталий и оргазмом.

Нет никакого вида спорта, который укрепляет ЛК-мышцу лучше, чем сам секс, но те, кто практикует йогу или пилатес, наверняка смогут развить ЛК-мышцу и контроль над ней посредством практики Мула бандха, которая активизирует мышцы сфинктера, вагинальные мышцы, и в определенные моменты всю ЛК-мышцу. В словаре йоги слово «бандха» обозначает слияние, блокировку или сокращение, и почти всегда относится к жестам или позам, которые служат для управления мышцами, окружающими различные отверстия тела. Бандха также влияет на кровообращение, нервную систему и эндокринные железы.

Как и йога, упражнения Кегеля улучшают и поддерживают здоровье ЛК-мышцы. Эти упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году в качестве лечения послеродового недержания и для восстановления силы вагинальных мышц. Его пациентки сообщили, что упражнения не только укрепили ЛК-мышцу, справившись с недержанием мочи, но также сделали влагалище более крепким и усилили наслаждение от оргазма. Доктор Кегель пришел к заключению, что увеличение силы ЛК-мышц усиливает передачу ощущений нервным окончаниям гениталий, что и приводит к усилению оргазма.

Даосские и тантрические практики эротической любви уделяют особое внимание тонусу и здоровью ЛК-мышцы, потому что контроль за мышцами гениталий очень важен для задержки эякуляции у мужчин и для оргазма и рефлекса эякуляции у женщин. Люди, практикующие эти методы, используют ЛК-мышцу, чтобы добиться переноса сексуальной вибрации от ее источника по всему телу. Даосы называют упражнения, связанные с ЛК-мышцей, «сексуальным кунг-фу». Я же называю упражнения, увеличивающие силу ЛК-мышц и развивающие понимание действия гениталий как у мужчин, так и у женщин, «гибкостью ЛК-мышцы».