Как перестать бояться измен

Понимание своей хрупкости немножко ослабляет проблему страха перед будущим, но все же не до конца.

Можно ли здесь что-нибудь сделать?

Да, можно. Важно знать, как устроена жизнь в плане грядущего.

Все события, все происшествия в жизни можно разделить на три категории: события случайные, произвольные и неизбежные.

Неизбежные события – это события, которые случатся обязательно и вне зависимости от желания человека. Например, восход солнца, появление чувства голода, смерть от старости, позывы к мочеиспусканию после трех кружек чая и так далее.

Произвольные события – это события, которые зависят от нас, от нашей воли. Позвонить по телефону, снять колпачок ручки, открыть или закрыть какой-нибудь сайт и тому подобное.

Случайные события не зависят от нашей воли и не обязательно случатся. Например, выигрыш в лотерею, неожиданная встреча с другом или изменение цены на нефть, и все в таком духе.

Если вы присмотритесь, то увидите, что абсолютно все события в жизни раскладываются по этим трем группам.

Будущее, может быть, и непредсказуемо, зато хорошо структурировано.

Но главное не это. Главное – страха нет. На самом деле мы не боимся никаких событий. Ни неизбежных, ни произвольных, ни случайных.

Дело вот в чем.

Мы не боимся неизбежных событий потому, что привыкли к ним. Если хотите – смирились. Так люди сильно (очень сильно!) преклонных годов уже не боятся умирать – они приняли неизбежность этого события, они понимают на уровне спинного мозга, что это обязательно случится. И – не боятся (они могут бояться за детей или за внуков, а за себя – нет, потому что смирились).

Мы не боимся событий произвольных. Потому что здесь нечего боятся. Если я решил выпить молока, то здесь ничего страшного: я решил – я выпил. Если я решил позвонить другу после ссоры, здесь тоже нет ничего страшного: я решил – я звоню.

И мы не боимся случайных событий. Потому что случайности случайны и не обязательно случатся – молоко из примера выше не обязательно просроченное, друг не обязательно ответит мне грубостью. Такие варианты не исключены, конечно, но все-таки необязательны.

Но в чем же подвох?

В сдвиге по фазе. Если мы воспринимаем случайное событие как неизбежное, мы трясемся от страха. И это объяснимо. Представьте себе, что вы звоните другу после ссоры. Он может помириться с вами, а может обложить известными словами – и совершенно неизвестно, что же он выберет. Чистая случайность, лотерея.

Но вот вы думаете, что он вас обложит известными словами, – и думаете, что это будет неизбежно. Как вы себя будете чувствовать?

Еще раз. Вы звоните и где-то в районе мозжечка уверены, что друг вас обложит точно, без вариантов, гарантированно. Это то же самое, что добровольно взойти на эшафот, где палач уже закончил точить свой топор.

Разумеется, это страшно. Это дико страшно. Как иначе?

Напомню, что обычно к неизбежным событиям мы готовимся какое-то время. И именно поэтому мы с ними смиряемся. И чем крупнее событие (субъективно, конечно же), тем больше времени нужно на «подготовку».

А когда вы берете трубку для звонка – сколько времени у вас есть на подготовку? Шиш да маленько. Поэтому так страшно.

Повторю еще раз – страх появляется там, где мы случайное событие представляем как неизбежное. Когда женщина думает, что муж может ей изменить, и решает, что, раз может, значит, обязательно изменит. Когда мужчина думает, что жена может ему изменить, и решает, что, раз может, значит, обязательно изменит.

Выход здесь очевиден – сохранять трезвость рассудка.

Первое, что нужно сделать, чтобы унять этот страх, – знать описанный механизм. Знать и одергивать себя, когда вы начинаете видеть случайное событие как событие неизбежное. Прямо так и говорить, мол, погоди, не пори горячку – это же случайное событие, совершенно необязательно оно станет неизбежным. При некоторой тренировке будет получаться.

Второе, что можно сделать, – дышать. Каждый раз, когда на вас будет нападать страх, замедляйте дыхание (но не задерживайте). Ориентир – пять-шесть вдохов-выдохов в минуту. Дышать в таком темпе – минуту или две. Можно больше, главное, чтобы ощущение страха слегка отступило. Подчеркну – не обязательно полностью успокоиться. Достаточно успокоиться хотя бы чуть-чуть. Это уже будет большим достижением, большим шагом вперед.

Третье, что можно сделать, – говорить себе вслух (если это уместно), что измена является случайным событием. Очень важно использовать голос – дело в том, что такое самоувещевание очень эффективно. Великий советский психолог Лев Семенович Выготский открыл, что дети прибегают к говорению вслух, когда выполняют какую-то трудную операцию (например, ставят высокие уровни пирамиды) [35]. Такое проговаривание помогает им быть собраннее, лучше выполнять операции.

У взрослых все то же самое. Если мы что-то себе «приказываем» вслух, «подчиниться» этому гораздо, гораздо проще [36].

Как это может выглядеть. Допустим, вы идете по улице и вдруг подумали, что супруг/супруга вам может изменить, и на вас обрушился страх. Вы резко замедляете дыхание (но не задерживаете!) и дышите в таком темпе несколько минут. Одновременно вы бурчите себе под нос, мол, случайное событие не является неизбежным, и наступление его совершенно необязательно.

Все это поможет вам несколько унять свой страх. Чем чаще вы будете так делать, тем реже этот страх будет возникать и тем слабее он будет протекать.

* _* *

Руслан и Людмила несколько оживились – словно бы в конце тоннеля забрезжил свет. Людмила покрутила обручальное кольцо и спросила с некоторой надеждой в голосе:

– Если нельзя предотвратить чужую измену, то можно же что-то сделать с собой, правильно?

– Да, правильно.

И мы перешли к следующей части консультации.