Предменструальный синдром (ПМС)

Речь идет о физическом и/или эмоциональном дискомфорте во второй половине менструального цикла. Проявления ПМС появляются во время или после овуляции (максимум за 14 суток до месячных) и постепенно усиливаются. Иногда (у 5 % женщин) ПМС выражен настолько, что серьезно отравляет им жизнь. По-видимому, причина не столько в гормональном дисбалансе, сколько в сверхчувствительности некоторых женщин к нормальным цикличным колебаниям уровня гормонов в ходе менструального цикла.

Описано около сотни симптомов, которые укладываются в следующие четыре категории:

• «тревога»: перепады настроения, раздражительность, напряжение, беспокойство;

• «тяга к определенной пище»: желание есть много сладкого, повышенный аппетит, слабость, головокружение, головная боль;

• «депрессия»: слезливость, забывчивость, бессонница, спутанность сознания;

• «гидратация»: отечность лодыжек и кистей, вздутие живота, болезненность молочных желез, увеличение веса тела (накопление жидкости в организме).

Это поможет вас легче перенести ПМС:

? релаксация и физическая культура (занимайтесь ежедневно);

? избегайте кофеина и алкоголя (усиливают напряжение и депрессию);

? ешьте понемногу и чаще, в основном цельнозерновую пищу, фрукты и овощи (стабилизирует уровень сахара в крови, а значит, уменьшит перепады настроения);

? ешьте больше соевых продуктов (тофу, соевое молоко — помогают сбалансировать гормональную активность);

? за несколько дней до предполагаемого появления симптомов ограничьте употребление поваренной соли;

? за пару дней до обычного появления симптомов и до второго дня месячных принимайте специальный поливитаминно-минеральный препарат (витамины В₆ и Е, магний и кальций);

? принимайте хром (200 мг/сутки — поможет стабилизировать уровень сахара в крови и подавить тягу к сладкому);

? фитотерапия: настои корня одуванчика или расторопши (снижают уровень эстрогенов); успокоительные сборы (снимают тревогу), таблетки зверобоя (помогают при депрессии), чай из хвоща и сельдерейного семени (снимают явления гидратации); масло энотеры (принимайте по 1 г в день за два дня до появления симптомов и до второго дня месячных — регулирует гормональный баланс и облегчает боли в молочных железах);

? ароматерапия: общие ванны с эфирными маслами герани, ромашки римской (по 3 капли каждого) и лаванды (2 капли);

? гомеопатия: Nux vomica (при раздражительности); Pulsatilla (при слезливости и ощущении, что вас не любят); Sepia (от уныния, раздражительности и общего чувства изнеможения); Lachesis (от ревности и склонности к конфликтам);

Важно! Обратитесь к врачу, если симптомы ПМС настолько тяжелы, что мешают повседневной жизни и/ или портят личные отношения.