Гипертония (гипертензия)

Повышение давления крови на стенку артерий — нормальная реакция на стресс и физическую нагрузку. Но опасно, если оно остается повышенным длительное время — это сильно затрудняет работу сердца, ведет к повреждению артерий, инфаркту и инсульту.

Нормальным для возраста 40–55 лет считается артериальное давление ниже 140/90 — 155/90.

Вы можете существенно снизить вероятность гипертонии:

— не курите;

— не злоупотребляйте алкоголем;

— ведите активный образ жизни и регулярно занимайтесь физической культурой;

— постоянно совершенствуйте свои навыки борьбы со стрессом, учитесь сохранять спокойствие в любой ситуации;

— рационально питайтесь;

— не набирайте лишнего веса тела.

Сбросить вес особенно важно, когда избыток жира расположен не на бедрах, а на талии. Если ваш объем талии больше 81 см, возникает риск гипертензии, больше 88 см — риск становится значительным.

Гипертония требует постоянного медицинского наблюдения. Не всегда изменение образа жизни и диеты позволяют восстановить соответствующее возрасту артериальное давление. Важно своевременно, пока болезнь не запущена, начать грамотную медикаментозную терапию.

Но и на фоне специальных лекарственных препаратов перечисленные ниже простые средства и меры будут весьма полезны (усилят эффективность фармакологических средств и позволят снизить их дозировку):

Питание. Важно обратить внимание на достаточное поступление в организм некоторых минеральных веществ (магния, калия, кальция) и полезных для работы сердца и сосудов витаминов группы В и С.

Минимум 5 раз в день ешьте фрукты и овощи (кроме картофеля), содержащие большое количество клетчатки. Замените рафинированные мучные изделия цельнозерновым хлебом и крупами. Регулярно употребляйте в пищу молочные продукты низкой жирности. Ограничьте общее потребление жиров, в основном, за счет животных. Не менее трех раз в неделю ешьте жирную рыбу (лосось, скумбрию), не забывайте орехи, семечки и растительные масла холодного первого отжима. Сведите к минимуму кофеинсодержащее питье и употребление спиртного. Ешьте каждый день чеснок (аллицин расширяет сосуды). Приучайтесь вместо обычной поваренной соли использовать соевый соус, морскую соль и специальные аптечные солезаменители (содержат много калия и магния, но мало натрия). Избегайте полуфабрикатов, консервов, копченостей, порошковых супов, соусов, и т. п.

Фитотерапия. Снизить небольшую гипертензию может помочь боярышник. Хорошо психически и мышечно расслабляет в стрессовой ситуации и полезен при гипертонии липовый цвет (пейте ежедневно по 1–2 чашки настоя).

Ароматерапия. Полезны общие расслабляющие ванны с 5–6 каплями эфирного масла бергамота, ромашки или ладана и расслабляющий аромамассаж: эфирные масла иланг-иланга, лаванды и майорана (по 3 капли) в 1 ст. л. масла жожоба.

Водные процедуры. Очень полезны ежедневные контрастные ножные ванны (три — четыре раза попеременно держите ноги 3 минуты в тазу с горячей водой, 1 минуту — с холодной водой).

Физическая активность. Ежедневно занимайтесь ходьбой. Полезна езда на велосипеде. Не поднимайте тяжестей. Полезны многие асаны йоги (кроме перевернутых поз, посоветуйтесь с врачом и опытным инструктором) и дыхательная йога (избегайте задержек дыхания). Занимайтесь 30–60 минут ежедневно.

Свето— и цветолечение. Полезно регулярно загорать в тени на открытом воздухе, только не в период полуденного солнца, а до 10.00 и после 15.00. Это поднимает уровень витамина D в организме, при этом нормализуется кальциевый обмен, снимается или уменьшается спазм сосудов и снижается давление.

Акупунктура, аутогенная тренировка, релаксация, медитация, визуализация, анималтерапия (общение с животными: владельцы кошек, например, существенно реже и легче болеют гипертонией)…

Некоторые пищевые добавки (обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!): кальций, магний и/или калий; препараты боярышника, аминокислоты аргинин и таурин.

Важно! Вам пора посетить врача, если последний раз вы измеряли артериальное давление больше года назад. Срочно обратитесь к врачу, если:

— повышенное давление сочетается с плохим самочувствием (видимые причины того и другого отсутствуют);

— беспокоят головокружение, тошнота, слабость или странная головная боль;

— вы испытываете одышку, помутнение сознания, появилась боль в груди или в руке;

— внезапно изменились сила рук или ног или ощущения в них.

Гипертонический криз

Гипертонический криз — это не просто высокие цифры артериального давления, а выраженное нарушение ритма и интенсивности кровоснабжения головного мозга и других органов. При кризах давление обычно выходит за пределы колебаний при просто обострениях болезни, но особенно характерен подъем диастолического (нижнего) артериального давления.

До приезда врачей «Скорой помощи»:

• примите сидячее положение;

• согрейте стопы и голени грелкой (или приложите

к стопам и голеням горчичники);

• примите валокордин или валидол, а также очередную дозу постоянно принимаемого гипотензивного средства (если был назначен ранее мочегонный препарат — то и его тоже), при появлении загрудинных болей — еще и нитроглицирин;

• воздержитесь от приема пищи и питья.

Все прочие мероприятия проводятся врачом.

Депрессия

Признак любой депрессии — ощущение безнадежности, бессмысленности своего существования и абсолютной беспомощности. Проявляться депрессия может по-разному.

Медики считают, что женская депрессия встречается чаще мужской. Причины тому — и физиологические (эндокринология), и социальные (воспитание, место в обществе). Может быть, женщины быстрее, чем мужчины, обращаются за профессиональной помощью к врачу при возникновении симптомов.

Считают также, что в возникновении депрессивного состояния могут играть большую роль:

• генетическая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения;

• трудное детство (раннее сиротство), сильнейший стресс в связи с потерей доходов, нарушением карьеры, потеря близкого человека (кормильца), одиночество;

• гиперчувствительность к некоторым продуктам питания;

• чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к сезонным аффективным расстройствам (САР — при этом отмечается тяга к мучной и сладкой пище, постоянно ощущаются усталость и слабость).

Эндокринная система женщины отвечает не только за работу ее внутренних органов, но и за эмоциональное состояние. Вспомните, как изменяется ваше настроение во время месячных. Всем известны также капризы беременных. Психотерапевты часто встречаются с депрессией женщин в послеродовом периоде, на фоне гинекологических заболеваний, в климактерическом периоде.

Каждая женщина должна сама уметь защищать себя от депрессии.

Научиться страданию девочка может с раннего детства в семье. Расплакавшуюся малышку близкие люди успокаивают, веселят, задаривают игрушками и сладостями, нянчат на руках. Так появляется и закрепляется привычка реагировать на все жизненные перипетии депрессивными состояниями, ожиданием обязательных сострадания и помощи окружающих.

Но реальная взрослая жизнь часто бывает жестче, и отзывчивых людей нередко рядом оказывается немного. Обманутые ожидания только усиливают ощущение горя, учащая и углубляя депрессивные реакции.

Женской природе присущ консерватизм, ведь эксперименты могут быть опасны для здоровья потомства. Общество только усилило эту черту. И все-таки женщине, на которой дом, дети и тяжелая работа, хочется найти в мужчине опору. Мужчины же реально редко дают ощущение защищенности, поскольку весьма переменчивы. И в этом смысле чувство безнадежности для женщины предопределено. Мало женщин готово это признать, но отрицать чувство — не значит его не испытывать. Это крест. К сожалению, не каждой из нас удается нести его достойно.

Важно! Конечно, наше психологическое состояние зависит от того, КАК МЫ реагируем на жизненные обстоятельства. Но депрессия — это не вздорность характера, а определенное состояние нервной системы. Здесь не все решает сила воли. Требуется наблюдение, поддержка и адекватная терапия специалиста. Большинство синтетических антидепрессантов имеет нежелательные побочные эффекты. Поэтому не занимайтесь самолечением. Лучше проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к безопасным, естественного происхождения, препаратам и фитотерапии и ароматерапии.

К естественным мерам и средствам борьбы с депрессией относятся:

? все навыки и приемы борьбы со стрессом, включая релаксацию, медитацию… (см. соответствующий раздел книги);

? получасовые прогулки 3–4 раза в неделю; позднее — йога, аэробика (нагрузка должна быть дозированной; предпочитайте парные и групповые занятия — бадминтон, теннис, волейбол);

? ешьте понемногу несколько раз в день; питайтесь разнообразно и сбалансированно;

? употребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, бутерброд с индейкой или курицей, финики, фундук (повышают уровень серотонина, улучшающего настроение);

? избегайте жирной и сладкой пищи;

? ограничьте употребление спиртных напитков и кофеина (чай, кофе, кола);

? при подозрении, что в депрессивном состоянии виноват пищевой аллерген, постарайтесь выявить его (обратитесь за помощью к аллергологу);

? фитотерапия: зверобой (внимательно следуйте указаниям на упаковке препарата); настой из смеси овсюга, вербены и женьшеня;

? ароматерапия: общие ванны (6 капель одного из эфирных масел: лаванды, ромашки, розы) и арома-массаж (по 2 капли эфирных масел лаванды и герани и 1 капли ромашки римской в 1 ст. л. миндального или кунжутного масла);

? смехо-, цвето— и светотерапия.

Качество нашей жизни определяется не внешними обстоятельствами, а тем, как мы ее ощущаем, поэтому избавление от депрессии является важной задачей, ведь без хорошего настроения жизнь вряд ли наладится.

Часто депрессия тесно связана с ощущением боли. С одной стороны, при депрессии резко возрастает чувствительность к боли, с другой, сама депрессия может скрываться за болью, только ею и проявляясь. Это еще один повод обратиться за помощью и поддержкой к врачу.