Пешком за здоровьем

Ходьба — идеальное физическое упражнение. Это один из наиболее безопасных видов нагрузки для мышц и суставов. 30 минут довольно быстрой ходьбы (около 5–6 км/час) ежедневно или 3–4 десятиминутные прогулки способны сократить число многих хронических заболеваний на 30–40 %.

Ходьба помогает сохранять хорошую форму сердечной мышце и разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов, а, стало быть, предотвращая инфаркты и инсульты.

Ходьба помогает если не терять лишние килограммы, то все равно заметно подтянуть фигуру. А главное, ходьба улучшает обмен веществ и даже способна предотвратить развитие диабета второго типа у лиц, имеющих избыточный вес и плохо усваивающих глюкозу.

Ходьба необходима не только для укрепления мышц, но и для укрепления костей. Она — отличное, в сочетании с достатком в пище кальция, профилактическое средство против развития остеопороза. Пешие прогулки, благодаря укреплению мышц вокруг сустава, уменьшают боли у страдающих артритами людей. Дополнительно для уменьшения болей можно также применить следующий травяной сбор:

• кора крушины (1 ст. л.), корень одуванчика и трава перечной мяты (по 1 ч. л.) — залить в термосе 1 стаканом кипятка; настоять сутки; процедить и принимать 1 раз в день утром до еды по 2 ст. л.

Чтобы извлечь максимум пользы из ходьбы, учтите следующее:

• ваша одежда для прогулок должна быть удобной спортивной, а обувь — не тесной;

• вы не должны перенапрягать себя; чтобы избежать боли в мышцах, начните с медленной ходьбы и делайте упражнения на растяжку во время разминок и после прогулки;

• составьте план тренировок; это не обязательно должны быть строго получасовые прогулки в какое-то определенное время, вы можете вписать ходьбу в свой распорядок дня — пройти несколько кварталов до магазина, просто подняться пешком по лестнице и т. п.;

• главное, фиксируйте все свои достижения: как долго вы ходили, какое расстояние преодолели — это будет вас стимулировать заниматься упорнее.