Психотерапия

Что такое психотерапия?

Психотерапия — это тысячи путей обретения себя самого в обществе. И опытный подлинный психотерапевт лишь ваш проводник, не более того. Идти по надлежащему пути (работать над собой) предстоит именно вам.

Незрелый человек, когда его врасплох застает множество проблем, сразу же вязнет в порочном кругу негативных мыслей и паникует. Более зрелая личность способна собраться и сосредоточиться на цели и исключительно позитивных мыслях. В этом очень хорошо помогает ведение дневника и специальный внутренний девиз (собственная позитивная формула самовнушения — мантра). Чрезвычайно важно также двигаться к цели в индивидуально найденном ритме (практически трансовом состоянии сознания), так как это экономит энергетические ресурсы организма. Самое главное, что ваш мозг в обстоятельствах мультистресса должен сохранять способность все осознавать!

А пока, если вы не обладаете всеми навыками борьбы со стрессом и решения проблем зрелой личности, не стесняйтесь обращаться за помощью к консультанту-психотерапевту и активно занимайтесь психологическим самообразованием.

Эмоциональный интеллект — это очень важно

Сознательное владение чувствами — это эмоциональный интеллект. Чем лучше мы владеем собой, тем более мы коммуникабельны (легки в общении), эмпатичны (эмоционально совместимы) в обществе, значит, и более успешны.

При обретении контроля над собой в первую очередь следует:

1) научиться грамотно, без причинения ущерба окружающим, выплескивать негатив в стрессовых ситуациях (тренировка в тренажерном зале, избивание подушки, письмо с гневными излияниями и сжигание его);

2) избавиться от самоосуждения за испытываемые неправильные эмоции (гнев и горе — естественные чувства, незачем осуждать или оправдывать себя);

3) научиться осознавать, что именно с вами происходит (признаться себе, что вас душит ревность или зависть, назвать испытываемые эмоции означает освободить энергию и направить ее на поиск выхода из затруднительной ситуации).

Различают четыре основных эмоциональных типа — темперамента: холерический, сангвинический, флегматический и меланхолический.

Если вы холерик — вы чрезвычайно активны, эмоциональны и несколько агрессивны. И, казалось бы, больше остальных должны страдать от стресса. Однако ваше положение довольно выигрышно в этом плане, поскольку ваши негативные эмоции реализуются немедленно, вы не умеете их накапливать и мгновенно находите разрядку.

Досадно, что разряжаетесь вы обычно на окружающих, энергично распространяя свой отрицательный заряд часто в десятикратном размере. Но он будет к вам непременно возвращаться. Какою бы бойцовской ни была при этом ваша собственная нервная система, она рано или поздно начнет давать сбои. Поэтому постарайтесь понять: спортивный зал — куда более подходящий путь эмоциональной разрядки. Лучше перерабатывать зло этого мира в хорошую фигуру и крепкое здоровье. Не расходуйте энергию по пустякам и во вредных целях.

Если вы — сангвиник, ваш темперамент — самый счастливый для нынешнего, щедрого на стресс времени. Словно роса с листа, скатываются с вас негативные эмоции в силу того, что вы от рождения наделены чуть более прочной шкуркой, чем остальные.

Хорошо сбалансированная изнутри психика позволяет чуть не всю жизнь прожить под колпаком добродушного безразличия, чувства юмора и безмятежности. Однако, вы легко можете стать жертвой первой же из проблем, серьезных настолько, чтобы пробить вашу броню. Так, часто болеющие, хилые, вечно жалующиеся люди гораздо более устойчивы к недугам, чем впервые заболевший здоровый и сильный человек. Вероятно, вам стоит время от времени устраивать себе прививки в виде существенных эмоциональных встрясок (например, смачных скандалов или просмотров шокирующих фильмов)

Если вы — флегматик, то вы устроены, как губка. Глотая обиды и смиряясь с неприятностями, вы накапливаете негатив в себе. И однажды ваших внутренних резервуаров для проблем может не хватить, и ваши нервы окажутся чудовищно перегружены. Главное, — периодически открыто демонстрировать свои чувства (горе, радость, обиду, нежность), а не искать утешения в отвлекающих занятиях типа запойного чтения, азартных игр или злоупотребления алкоголем.

Если вы — меланхолик, то вы, как и холерик, вполне защищены от эмоционального стресса, но при этом небезопасны для окружающих. Вы изумительно социально адаптированы: когда вам больно — вы плачете, когда страшно — кричите, когда волнуетесь — вцепляетесь в первую попавшуюся руку помощи… Ваши мгновенные реакции на происходящее помогают нейтрализовать стрессовые физиологические процессы в вашем организме. Но нужно уметь держать ситуацию под контролем и не перебарщивать с демонстрацией эмоций, иначе ваше поведение будет постоянным стрессом для окружающих. Со временем вам самим придется иметь дело либо с неврастениками, либо с черствыми и бездушными людьми.

Описанные выше темпераменты могут встречаться также в смешанном виде, когда в отдельные периоды своей жизни мы реагируем на стресс тем или иным типичным образом.

Очень важно, независимо от темперамента, научиться противостоять стрессу и управлять им и своими эмоциями.

Итак, повысить свой эмоциональный интеллект, значит, научиться:

• распознавать и осознавать собственные чувства;

• доверять собственной интуиции;

выражать свои чувства адекватно: прямо (мимика, жесты, пластика, темп и ритм проявлений) и косвенно (назвать или описать словами).

Важно! Если вы неверно выражаете свои чувства, это ведет к физическим зажимам. Однако, тело не умеет лгать и, рано или поздно, нервное перенапряжение приведет к болезни;

• непрестанно упражняться во владении собственными чувствами (осознавать личные цели и пути их достижения; культивировать веру в себя и оптимизм; избавляться от отрицательных эмоций, придавать позитивную окраску воспоминаниям; воспитывать мужество признания — не лгать себе и открыто, только в форме «я-послания», доносить до людей свои желания и цели, выражать свои негативные эмоции вместо возмущения и нападения);

• говорить «нет» (берегите свои физическое и душевное здоровье; обязательно создавайте дистанцию).

• понимать чувства других людей (при этом важно наблюдать; анализировать — что чувствует другой человек и чего он хочет; быть терпимым — другой имеет право быть иным; быть открытым и непредвзятым; относиться к другому человеку с интересом);

• интеллектуально реагировать на чужие эмоции;

• умение стимулировать других;

• постоянное улучшение своих способностей: развитие новой системы поведения и выражения своих эмоций.

Важно! Важно осознать — жизнь это непрерывное развитие; человек несовершенен, но волен сам себя изменять.

Главное — изменять себя в нужном направлении:

• освободиться от устаревших штампов и стереотипов;

• осознанно внедрять желаемые формы поведения волевым усилием;

• обязательно фиксировать успехи в новом поведении;

• перенести ответственность за неудачи и ошибки в этом процессе с других на себя лично;

• постоянно быть объективной (говорить правду, прежде всего, себе самой);

• переходить от эмоциональных вспышек к спокойному обсуждению;

• постоянно контролировать свое упрямство (враг цели!): необходимо преодолевать привычки, а из неудач делать выводы.

Работая над своим поведением, учтите следующие

ловушки, которые могут вас подстерегать:

• «критика сбивает с ног» и вы начинаете оправдываться, принимая ее слишком близко к сердцу (совет: повторите своими словами вслух суть нападок на вас, это защита от моральной травмы);

• «синдром помощника» — следует отказаться от почетной роли заботницы, спасателя, организатора — хватит ли у вас на это сил и останется ли время для своего развития?;

• «помогите, меня обошли» — зацикливание на своем менее выгодном положении в прошлом или настоящем (совет: проследите за собственными позитивными изменениями во времени, отметьте личный прогресс, сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях и откажитесь от завышенных претензий);

• «ослепление от ярости» — постоянная потеря контроля над чувствами (навязчивые мысли, подогревающие плохое настроение и самочувствие и, как результат, сошествие с тормозов и потеря способности мыслить логично). Совет: как только начинается приступ ярости, задайте себе следующие вопросы:

• что я в этот момент ощущаю? (как могу назвать это чувство?)

• что я сейчас думаю? (что мне нужно думать вместо этого?)

• что я сейчас делаю? (что должна делать вместо этого?) Итак, для успеха работы над эмоциями нужны:

• осознанный тренинг (положительная самоустановка);

• спокойная самокритика вместо скороспелых суждений;

• самовознаграждение (самопоощрение) за личные успехи.

Изменение старых привычек («привычка — вторая натура») и путь к личностной зрелости в целом требуют понимания (глубокой осознанности, реалистичности) и большого запаса жизненных сил (энергии).

Старайтесь обращаться бережно с жизненной энергией, учитесь ее сохранению и умножению естественными и экологичными средствами (без причинения ущерба окружающей среде и людям). См. соответствующие разделы «Стресс» и «Наш организм — энергетическая система».

Что делать, если вы испытываете чувство вины

Многие психологи считают, что чувство вины у человека врожденное. Виноватыми чувствуют себя абсолютно все, хотя иногда и не будучи реально виновными. Когда человек действительно виноват, очень важно:

а) осознание своей вины;

б) исповедь (честное признание вслух перед другим человеком — выговориться);

в) раскаяние (искреннее от всей души сожаление по поводу…);

г) извинение;

д) искупление.

Причем для человека жизненно необходимо признание своей ошибки и, если возможно, исправление. Если исправить ничего нельзя, следует не повторять ошибки и искупить ее добрыми делами и поступками. Если невозможно получить прощение у человека, перед которым вы виноваты, — делайте больше добра другим людям.

Важно! Вина должна быть чувством продуктивным: осознали — изменитесь, иначе совесть съест изнутри.

Очень опасна реальная вина без раскаяния. Она часто не осознается: ищет наказания, проявляясь во внешней и внутренней агрессии (самоповреждения, вредные привычки и зависимости или суицид). Переживания реальной вины неизбежны. Очень важно осознавать все свои поступки с позиции нравственности.

Но особенно важно не перегружать себя, накапливая мнимую вину. Следует во всем хорошенько разбираться. Помните: верным бывает чаще всего внимательный взгляд второй! И слово русское «недо-РАЗУМение» буквально объясняет поспешность ретивого поверхностного ума брать на себя лишнее.

Часто чувство вины прочно усваивается и фиксируется именно в детстве, когда разуметь мы еще толком не можем.

К сожалению, хроническая вина способна превращаться в способ восприятия мира: крайняя зажатость (желание спрятаться, занять меньше места) придают человеку вид профессионального нищего.

Вина опасна еще и тем, что провоцирует обиду, что вас будут обижать. Склонность обижаться — частый спутник вины. Чувство вины может трансформироваться в гнев или стать источником сильной депрессии. Если на любую неудачу в жизни вы реагируете чувством вины, значит, это чувство хроническое. Необходимо нарабатывать противоположные навыки поведения в стрессовых ситуациях (правоты, а не вины, потому что каждый из нас имеет право на ошибку и способности ее исправить или избежать в следующий раз).

Если вы заметили за собой обидчивость, необходимо разобраться, кто и почему (возможно, неосознанно) цепляет вас постоянно на крючок, манипулирует вами в силу вашей повышенной склонности испытывать чувство вины (вашей внутренней ответственности и совестливости).

Оказывая первую помощь себе при нестерпимом чувстве вины— ответьте на 4 простых вопроса:

• что я сейчас делаю;

• что я сейчас чувствую;

• как дышу;

• что думаю?

Это, пусть и ненадолго, избавляет от чрезмерной тяжести.

Следующий самый важный этап в работе над чувством вины — не пережевывать обиду. Такие игры давно описаны психологами. Это долгий мучительный внутренний диалог по темам:

• я виновата… или кто?;

• если бы я…;

• как я ужасна;

• я ОПЯТЬ все сделала НЕ ТАК;

• он или она (…) лучше;

• я не могу реализовать себя.

В эти игры играют абсолютно все люди. Но эти игры никогда не ведут к позитивным изменениям, а всегда вовлекают в замкнутый круг и истощают. Лучше на первом же витке подобного круга заметить себе: «Ага! Опять я играю в эти игры…», — мысленно представить себе, что спрыгиваешь с надоевшей карусели, и немедленно заняться чем-нибудь полезным.

Выход из хронической вины — постепенный трудный процесс. Важно знать и учитывать, что срывы неизбежны. Однако, они происходят по затухающей линии. Все, что нас долго мучит, не так легко отпускает. Но нужно упорно этим мукам противостоять, и они пройдут, пусть и не сразу. Время лечит все.