Прогестерон

Прогестерон, как и эстроген, играет важную роль в регулировке менструального цикла женщины и способствует благополучному развитию плода на ранних сроках беременности. Как мы уже знаем, прогестерон вырабатывается после овуляции и уравновешивает повышение эстрогена во вторую половину менструального цикла (12–14 дней после овуляции), а также играет важную роль в борьбе со стрессом.

Прогестерон подавляет эстроген, обеспечивая гормональный баланс, позволяющий женщине забеременеть. Кроме того, он оказывает существенное воздействие на настроение.

Эстроген возбуждает мозг, а прогестерон – успокаивает. Оба гормона необходимы женщине во вторую половину менструального цикла, однако прогестерона должно быть больше, иначе симптомы стресса усугубятся.

Прогестерон обеспечивает заботливость и дружелюбие. Исследования показали, что он вырабатывается, когда мы налаживаем социальные связи, о чем уже говорили в главе 7: уровень прогестерона повышается, когда женщина обеспечивает себе близкое гармоничное дружеское общение с другими женщинами или мужчинами, с которыми «просто дружит».

Как мы уже убедились, между социальными связями и связями в парах есть небольшое, но существенное различие. Социальные связи способствуют выработке прогестерона, а связи в парах – окситоцина и эстрогена.

Однако одна и та же ситуация иногда способствует выработке прогестерона, а иногда – эстрогена, и может считаться налаживанием как социальных связей, так и связей в паре, в зависимости от того, чему способствует – выражению как мужского, так и женского начала (тогда это социальные связи) или только женского (тогда это связи в паре).

Например, если женщина предвкушает групповые занятия вроде йоги или аэробики, социальные связи с другими участницами повышают у нее прогестерон, но если она ждет особых наставлений и поддержки от инструктора, то это уже связи в паре, и они повышают эстроген и окситоцин. Прогестерон вырабатывается и в тех случаях, когда женщина удовлетворяет собственные потребности в развлечениях, радости, любви и удовольствиях. В общем и целом, всякий раз, когда женщина рассчитывает в основном на себя во время занятий, не повышающих стресс, у нее вырабатывается прогестерон.

Приведу два списка повседневных занятий, стимулирующих выработку прогестерона.

Социальные связи с другими

1. Игра в карты или настольные игры.

2. Спорт и другие командные занятия.

3. Хоровое пение.

4. Групповые занятия, например, йога.

5. Совместное приготовление пищи.

6. Общение с родителями или родственниками, которых женщина считает единомышленниками.

7. Возможность поделиться своими чувствами в женской группе поддержки или на других собраниях, участники которых переживают то же самое.

8. Благотворительность, например, участие в школьных ярмарках.

9. Возможность посидеть и поболтать с подругами на девичнике, в кафе и т. п.

10. Возможность побывать на концерте или на танцах с подругами.

Полезные самостоятельные занятия

1. Соблюдение диеты (здоровой!) или занятия оздоровительной физкультурой.

2. Освоение новых навыков.

3. Чтение книги, которая женщине по-настоящему нравится.

4. Изучение рецепта нового блюда, которое женщина собирается приготовить.

5. Выделение времени на уборку дома.

6. Выделение времени на ведение дневника, в котором женщина отмечает свои мысли, чувства и эмоции.

7. Медитация.

8. Чтение книг, просмотр телепрограмм и фильмов, в героях которых женщина видит себя.

9. Работа в саду.

10. Занятия физкультурой или прогулки на свежем воздухе.

11. Ароматная ванна при свечах.

12. Возможность послушать красивую музыку и потанцевать, пока никто не видит.

Общее у социальных связей и связей в паре то, что все это занятия, которым женщина предается ради себя самой, а не ради служения ближним.

Все эти занятия особенно полезны во вторую половину цикла, когда женщине требуется больше прогестерона, чем эстрогена, чтобы снизить гормоны стресса. В первую половину цикла (10–12 дней после начала месячных) организму нужно совсем немного прогестерона. В это время за счастье и благополучие женщины отвечают в основном эстроген и окситоцин. Так что в этой фазе цикла укрепление социальных связей, способствующее повышению прогестерона, не так важно. Хотя укрепление социальных связей само по себе тоже стимулирует выработку окситоцина и эстрогена, помогающих женщине проявлять женское начало, связи в парах подходят для этого гораздо лучше.

Во вторую половину цикла, когда вырабатывать прогестерон особенно важно, этот гормон не вырабатывается, если женщина дает больше, чем получает. Зачастую женщины ощущают напряженность в отношениях с партнером, поскольку не уделяют достаточно времени ни себе, ни занятиям, способствующим налаживанию социальных связей. Они во всем обвиняют партнеров и в результате обижаются на них, потому что ожидают большего. Но если женщина понимает, как важны для нее Я-Время и социальные связи, это избавляет ее от излишней зависимости от партнера.

Если женщина обижается – особенно во второй половине цикла – это, как правило, признак, что ей следует несколько отойти в сторону, перестать требовать большего от партнера (связи в паре) и уделить время выработке прогестерона (социальные связи), поскольку это более действенное средство снизить стресс. Как мы уже знаем, партнер помогает женщине вырабатывать эстроген и окситоцин, однако выработка прогестерона – задача самой женщины.

Во вторую половину цикла поддержка мужчины уже не так хорошо снижает стресс и не делает женщину счастливой. Но даже если мужчина не может сделать партнершу счастливой, само его присутствие, внимание и нежность помогают ей осчастливить саму себя – поскольку так ей легче выделить себе время на социальные связи. Однако, если мужчина этого не понимает, он вполне способен своей неуклюжестью погубить в партнерше всякую радость. Если он считает, что настроение у нее изменится благодаря его советам или разъяснениям, почему она должна быть счастлива, ей станет только хуже.