Стадия открытия: Глава 2

Обдумывание и письменное описание паттернов поведения матери

Какой из восьми токсичных паттернов – игнорирующий, контролирующий, эмоционально недоступный, непостоянный, эгоцентричный, воинственный, навязчивый, со сменой ролей – лучше всего описывает обращение матери с вами в детском и подростковом возрасте в большинстве случаев? Обдумайте и запишите краткие характеристики паттернов, затем запишите любые слова и мысли, которые приходят вам на ум. Действовать нужно спонтанно, без обдумывания и самоконтроля, пишите с ходу. Если это вызывает у вас тревогу, остановитесь и сделайте перерыв.

Письменное упражнение: прошлые взаимодействия

Вернитесь к «Мысленному упражнению: опыт», но уже в форме максимально подробного описания, сосредоточившись на том, почему вы испытывали те или иные чувства. Например: «Я разозлилась, потому что было ясно, что она меня не слушает, только твердит, что у нее есть занятия поважнее», «Она продолжала отрицать, что писала мне, хотя я распечатала письмо и показала ей, и я испытала ту же растерянность и чувство нереальности, с которыми жила, когда мне было 10 лет», «Мне было страшно, потому что она все время пользовалась своим преимуществом в росте и весе, чтобы меня подавлять». Опишите свои реакции, сфокусировавшись на причинах своих действий и переживаний.

Мысленное упражнение: границы

Понимание баланса независимости и взаимозависимости является ключевым для поддержания успешных близких отношений. Исследуйте свои тревоги и соображения относительно границ дозволенного. Нуждаетесь ли вы в личном пространстве и многое оцениваете как посягательство на него или вы из тех, кто чувствует себя отвергнутым, когда близкому другу или партнеру нужно остаться наедине с собой? Это мысленное упражнение, но при желании его можно выполнить в журнале самонаблюдения.

Письменное упражнение: самовосприятие

Это задание состоит из трех частей и должно выполняться не сразу, а в течение нескольких дней.

Часть 1: опишите себя так, как это сделала бы близкая подруга, начав с внешности и переходя к особенностям личности, талантам и дарованиям, сильным и слабым сторонам. Дайте как можно более подробное описание.

Часть 2: по прошествии нескольких дней перечитайте написанное и ответьте на вопросы:

? Насколько точным является описание? Почему?

? Взглянув на себя глазами друга, вы увидели в себе нечто, чего не заметили бы, если бы давали описание от первого лица?

? Чем отличалось бы ваше описание от первого лица?

Часть 3: выберите 10 слов, которые наиболее точно вас характеризуют, и объясните в журнале самонаблюдения, почему они описывают вас как личность. Не бойтесь назвать как свои сильные, так и слабые стороны, не впадая в самокритику. Эти слова могут описывать ваш характер («прилежная», «заботливая»), личность («отзывчивая», «замкнутая»), поведение («импульсивная», «осторожная»), таланты и способности («музыкальная», «артистичная», «умная», «спортивная») или физические особенности («сильная», «скоординированная», «хорошенькая», «неуклюжая»).