Огонь потише: Как справиться с чувствительностью к отвержению

Одна из лучших дискуссий о чувствительности к отвержению, которую я читала, описывает ее как «горячую» реакцию, топливом которой служат исключительно эмоции. (Ту же терминологию мы использовали, обсуждая, как дать переоценку своим воспоминаниям с помощью «холодной обработки».) Озлем Айдук и команда с участием Уолтера Мишела (поставившего знаменитый «зефирный эксперимент» на отсроченное вознаграждение) задались вопросом, насколько дети, способные откладывать удовольствие, могут контролировать страх быть отверженными.

Как вы помните, в «зефирном эксперименте» дети, устоявшие против соблазна, чтобы отвлечься, прибегали к разным способам: смотрели в другую сторону, пели, устремляли взгляд в пространство и т. д. Исследователи предположили, что люди с повышенной чувствительностью к отвержению также могут использовать стратегии перенаправления внимания, чтобы отключиться от сигналов «Тобой вот-вот пренебрегут! Защищайся!» и сосредоточиться на ситуационных сигналах, нейтрализующих эту боязнь (таких как мимика и язык тела – «Он улыбается мне, так с чего я паникую?», – а также на интонации), чтобы взять ситуацию под когнитивный контроль.

Обратите внимание: речь идет о методе осознанного снижения эмоционального накала, а не о подавлении тяжелых мыслей. Как мы знаем, подавление лишь заставляет мозг цепляться за мысль, от которой вы пытаетесь избавиться, что доказал эксперимент Дэниела Вегнера «Белый медведь». Навык сознательно «остывать» и успокаивать свои эмоции помогает.