Стадия нейтрализации: Глава 6

Письменное упражнение: танец отрицания

С помощью «холодной обработки», не жалея времени, обдумайте, как вы извиняли, отрицали, объясняли или объявляли нормальным поведение своей матери. Будьте объективны и не впадайте в осуждение или самоуничижение. Смотрите словно со стороны. Опишите свою роль в журнале самонаблюдения. Затем ответьте на вопросы:

? Как вам кажется задним числом, что заставляло вас так поступать? Какие цели вы преследовали?

? Насколько вы до сих пор чувствуете гнет основного конфликта?

? Есть ли специфические моменты или ситуации, когда конфликт, по вашему ощущению, обостряется? Составьте их список и подумайте, почему они являются вашими эмоциональными триггерами и какие чувства вызывают?

Письменное упражнение: стимулы и праймы

Выберите нынешнюю ситуацию, провоцирующую вас на выраженное реактивное поведение и сильные эмоции. Взглянув на нее глазами постороннего, как можно полнее опишите свои реакции и их источник (источники). В завершение упражнения поразмышляйте над тем, как бы вы хотели себя вести, если бы проявилось ваше лучшее «я».

Письменное упражнение: чувствительность

Насколько сильно стимулы и праймы влияют на ваши мысли и чувства? Например, оказывает ли на вас заметное воздействие погода? Вы откликаетесь главным образом на звуки и слова в своем окружении и взаимодействиях или более восприимчивы к визуальным стимулам и реагируете на то, как выглядит место или человек, на выражение лица и язык тела собеседника? Письменно исследуйте свои мысли, приводя примеры, затем максимально полно ответьте на следующие вопросы:

? На сигналы какого типа вы опираетесь, знакомясь с новым человеком?

? К каким сигналам вы более восприимчивы – к негативным или к позитивным? Объясните ответ.

? Как вы можете усилить свой отклик на позитивные сигналы и праймы?

Письменное упражнение: чувствительность к отвержению

Как можно более объективно, не жалея времени, проанализируйте, насколько вы чувствительны к отвержению или возможным его признакам. Опишите, как это повлияло на все сферы вашей жизни, включая дружеские, любовные и профессиональные отношения. Подумайте, какие сферы оказались затронуты сильнее, какие слабее и почему.