Изучаем возможности праймов

Исследования заставляют предположить, что люди с ненадежной привязанностью (или, в другой терминологии, ориентированные на состояние) могут с помощью прайминга стабилизировать свое настроение, успокаиваться и справляться с отрицательными эмоциями. Например, Сэндер Кул и Дэвид Фокенберг предложили участникам эксперимента как можно подробнее вспомнить напряженный и сложный или благополучный и спокойный период своей жизни. Затем был проведен прайминг с помощью одинакового количества слов с позитивным и негативным значением. Как и ожидалось, с деятельно-ориентированных людей праймы «скатывались», как с гуся вода, однако личности, ориентированные на состояние, сосредоточившись на спокойном времени, смогли противостоять эффекту негативных праймов лучше, чем ориентированные на действие! Просто мыслей о счастливом периоде своей жизни – яркой его визуализации – оказалось достаточно, чтобы справиться с эмоциями и меньше реагировать на негативные праймы.

Другие исследования изучали способы изменения ненадежных типов привязанности. Как вы знаете, наш стиль привязанности определяется не единственным контактом с лицом, которое о нас заботится, а множеством взаимодействий на протяжении долгого периода, поэтому единовременное вмешательство не может его изменить. Ученые продолжают искать способы изменения бессознательных реакций людей с тревожной и избегающей привязанностями. Одно из решений – «приобретенная» привязанность, формирующаяся в ходе отношений с возлюбленным, психотерапевтом или наставником, другим близким человеком и разрушающая прежние ментальные представления, заменяя их надежной связью. Мы вернемся к этому в дальнейшем, но прежде познакомимся с возможностями повседневного использования прайминга.

Некоторые эксперименты с праймами – словами или сценариями, связанными с безопасностью и любовью, – меняли реакции испытуемых в лабораторных условиях, но изменения оказывались кратковременными, сохраняясь лишь на несколько часов. Иные результаты принес эксперимент Кэтрин Карнелли и Энджелы Роуи, обнаруживших, что эффект прайминга безопасности может сохраняться в течение нескольких дней. Участникам предлагалось представить себе людей, рядом с которыми им спокойно, описать две ситуации контакта с ними и придумать сценарий, в котором отзывчивые люди помогали им справиться с непосильной проблемой.

Ученые отмечают, что одно только воспоминание о межличностном взаимодействии, вызвавшем чувство безопасности, идет на пользу любому человеку в стрессовой ситуации, независимо от стиля привязанности (подтверждаю это на собственном опыте). Те, кто имеет избегающий или тревожный тип, вспоминая людей и взаимодействия, которые опровергли их первичный опыт, укрепляют свои представления о надежности и становятся более эмоционально доступными. Можно надеяться, что в результате многократного повторения этого упражнения при реакции на ситуацию или ее оценке они будут вспоминать образ надежной привязанности. В конце, однако, ученые признают: «Хотя многократный прайминг надежной привязанности способен изменить установки или мысли людей об отношениях и себе самих, может оказаться сложнее перестроить эмоциональные реакции на стимулы, связанные с привязанностью». Речь идет о бессознательной сверхнастороженности тревожных и избегающих личностей и свойственном им автоматизме реакций. Однако и это можно изменить, затратив время и силы.

Подведем итог. Умение представлять и вспоминать образы добрых и заботливых людей способствует вашему личностному росту. Упражнения на развитие этой способности вы найдете в конце книги.