Работа без внешней камеры

Отключите внешнюю камеру (пережмите шланг), вагинальными мышцами сжимайте внутреннюю камеру, помогая всеми сопряженными мышцами.

1. Дышим животом. Сжатие выполняйте после выдоха животом, на задержке дыхания. Вдох – живот наполняется, выдох – живот пустой. После вдоха подтяните вход, затем задействуйте нижний пресс и ягодицы. Все подтягивается вверх. Не нужно давить на тазовое дно и тужиться.

Продолжайте делать все, как раньше, но теперь задерживайте усиление на 10 сек. Смотрите, чтобы стрелка на манометре в течение этих 10 сек. не падала. Напрягается только низ. В диафрагме не должно быть напряжения.

Во всех четырех положениях удерживайте стрелку манометра на максимальном положении 10 сек., задержав при этом дыхание. Фиксируйте показания на листочке.

Выполняйте это упражнение в течение недели по 15 раз, а потом по 20 раз в каждом положении.

В следующих упражнениях дышать животом не надо. Дыхание свободное – такое, что при усилии вы можете спокойно разговаривать по телефону или петь.

2. Примите положение стоя. Слегка присядьте (колени немного согнуты), подвигайте тазом вперед-назад, затем выдвиньте таз вперед за счет поясницы (диафрагма расслаблена), подтяните вход (стрелка должна немного подняться) и напрягите нижний пресс так, чтобы лобковая кость потянулась к пупку (мышцы над лобковой костью). Стрелка должна подняться еще выше. Удерживая стрелку на максимуме 10 сек., выполните упражнение 15 раз.

3. То же самое, только в положении лежа на спине. Дыхание свободное. Подтяните вход, так чтобы лобковая кость потянулась к пупку. Напрягайте только нижний пресс, удерживайте стрелку на максимуме 10 сек. Выполните упражнение 15 раз.