Занятия с пневматическим тренажером (первое занятие)

Введите тренажер.

1. Накачайте до комфортного состояния.

2. Выполните разминку: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руками сжимайте внешнюю камеру в течение 5 минут. Слушайте свое тело, все внимание – внутрь себя. Ощущения должны быть приятными. Желательно выполнять разминку до легкого возбуждения.

3. Без внешней камеры (отключаем внешнюю камеру, пережимая шланг) вагинальными мышцами сжимаем внутреннюю камеру, помогая всеми сопряженными мышцами.

Дышите животом, так чтобы грудь оставалась неподвижна. Сжимайте камеру после выдоха из низа живота (от пупка и до лобка). На вдохе живот наполняется, на выдохе становится пустым. После выдоха (на задержке дыхания) подтягиваем вверх вход, затем помогаем нижним прессом (от пупка и до лобка) и ягодицами. Диафрагма, грудь, шея и руки не напрягаются – напрягается только нижняя часть тела (все, что ниже талии). Не нужно давить на тазовое дно и тужиться.

Заниматься с тренажером нужно в четырех положениях:

? стоя;

? лежа на спине;

? на коленях (поза наездницы);

? на четвереньках.