Методика занятий с грузом

1. Лежа на спине, втягивайте яйцо к сводам в течение 20–30 минут.

Тазовые мышцы сужают вагинальный канал перед яйцом и толкают его вглубь. Назад на начальную позицию яйцо перемещайте за нить (в положении лежа). Дальше включайте воображение и представляйте, как яйцо втягивается все глубже. Когда освоено втягивание пустого яйца, нужно постепенно повышать нагрузку на мышцы. Для этого к яйцу крепится груз (пластиковая бутылка с водой).

2. Ношение яйца.

В течение дня необходимо носить яйцо и регулярно его подтягивать. Старайтесь вспоминать об этом чаще: у вас всегда есть свободные минутки, чтобы проделать серию сжатий. Начинайте с 20 минут в день и увеличивайте время ношения яйца до 4–6 часов. Спустя некоторое время повысится тактильная чувствительность. Дома не забудьте определить, не выпадает ли яйцо при мочеиспускании.

3. Стоя с грузовым тренажером (яйцо), втягивайте его, удерживая пальчики у входа:

? на 5 счетов напрягать и на 5 счетов расслаблять – 10 раз;

? на 2 счета напрягать и на 5 счетов расслаблять – 10 раз;

? на 2 счета напрягать и на 2 счета расслаблять – 10 раз.

То же упражнение можно выполнять лежа.

Важно научиться расслабляться настолько, чтобы яйцо опускалось как можно ниже, но не выпадало.