Методика работы с грузом

1. Лежа на спине, втягивайте яйцо к сводам в течение 15–20 минут.

Тазовые мышцы сужают вагинальныи? канал перед яи?цом и толкают его вглубь. Назад, на начальную позицию, яи?цо перемещайте за нить (в положении лежа). В дальнейшем включайте воображение и представляйте, как яйцо втягивается все глубже. Когда освоено втягивание пустого яйца, нужно постепенно повышать нагрузку на мышцы. Для этого к яйцу крепится груз (бутылка с водой).

2. Удерживайте груз входом.

Упражнение выполняется следующим образом. Бутылку с водои? поставьте на пол. Слегка присев, вставьте яи?цо и сжатием втяните его как можно глубже. Затем, выпрямляя ноги и не ослабляя сжатие, отрывайте бутылку от пола. Выполните 7 подходов по 15 секунд, начиная с восьмой серии ходите с грузом по 20 секунд.

3. Удерживайте груз сводами (15 сек.), серединои? (15 сек.) и входом (15 сек.).

Каждое последующее удержание становится короче. Последние несколько удержании? яи?цо уже не задерживается, а сразу двигается вниз. Но несмотря на это, старайтесь его удерживать. Выполните 10 подходов по 45 секунд.

4. Ношение яи?ца.

В течение дня необходимо носить яи?цо и регулярно его подтягивать. Старайтесь вспоминать об этом чаще. У вас всегда есть свободные минутки для того, чтобы проделать серию сжатии?: в транспорте, в очереди, у плиты, во время разговора и т. д.

Начинайте с 20 минут в день и постепенно привыкайте носить яйцо долго – до 4–6 часов. Спустя некоторое время повысится тактильная чувствительность вагины.

Дома нужно определить, не выпадает ли яи?цо при мочеиспускании, чтобы это не случилось в общественном туалете. Если яйцо выпадает, то перед каждым походом в туалет его придется вытаскивать.