Сопряженные мышцы передней стенки влагалища

Чтобы почувствовать мышцы передней стенки, встаньте так, чтобы стопы были параллельны, а колени чуть согнуты. Пусть колени остаются неподвижны, а таз расслабленно двигается вперед и назад, как во время танца.

Используя мышцы ног, нижнего пресса и ягодиц, тяните лобок к пупку. Удерживайте напряжение и отслеживайте, какие мышцы вы почувствовали. Напрягается нижний пресс, косые мышцы живота, ягодицы и передняя часть бедер. Расслабьтесь и потом снова напрягите эту группу мышц.

Понаблюдайте за ощущениями в теле. Верхний пресс, руки, шея и лицо не должны напрягаться. Если у вас не получается напрягать мышцы нижней части тела, не задействуя верхнюю, сделайте упражнение вполсилы или на треть. Не надо сильно стараться – просто поиграйте с ощущениями. Не надо брать очередную высоту: это ошибка. Скорее всего, в жизни вы привыкли к мысли: чтобы что-то получить, надо сильно напрячься. В женском пространстве этот принцип не работает – он мешает.

Ваша задача – почувствовать пять составляющих этого напряжения, как будто мы сжимаем кулачок: нижний пресс, бедра, ягодицы, промежность и косые мышцы. Секрет и мастерство в том, чтобы сделать это одновременно.

Ни в коем случае не напрягайте верхний пресс, не тужьтесь, не прилагайте сверхусилий, от которых мышцы начинают дрожать. Это грубая ошибка: в таком напряжении нет никакого смысла. Так вы почувствуете все мышцы, кроме внутренних.