Занятие с тренажером

1. Накачайте тренажер до комфортного состояния. Выполните разминку только с внешней камерой (5 минут).

2. Займите положение стоя. Дыхание свободное (можно свободно говорить по телефону). Таз слегка выдвиньте вперед, подтяните вход, лобковая кость тянется к пупку. Напрягайте только нижний пресс (мышцы над лобковой костью). Удерживайте стрелку на максимуме 10 секунд. Выполните 15 раз.

3. Займите положение стоя. Дыхание свободное (можно свободно говорить по телефону). Подтяните вход, напрягая только ягодицы. Удерживайте стрелку на максимуме 10 секунд. Выполните 15 раз.

4. Займите положение лежа на спине. Дыхание свободное, подтяните вход, лобковая кость тянется к пупку. Напрягайте только нижний пресс. Удерживайте стрелку на максимуме 10 секунд. Выполните 15 раз.

5. Оставайтесь в положении лежа на спине. Дыхание свободное, таз слегка приподнимите, подтяните вход, напрягая только ягодицы. Удерживая стрелку на максимуме 10 секунд, выполните 15 раз.

6. Оставайтесь в положении лежа на спине, колени вместе, стопы на ширине плеч, приподнимите таз на 0,5 см. Вход сожмите, напрягая только промежность. Удерживая 10 секунд, выполните упражнение 5 раз. Далее раздвиньте колени на 5 см и повторите 6 раз.

Проведите заминку, втягивая фаллоимитатор к сводам.